DHA是什么？

DHA,全名“二十二碳六烯酸”，是人体中一种重要的Omega-3不饱和脂肪酸.DHA是大脑灰质中最主要的Omega-3脂肪酸，占额叶总脂肪酸的15%，为正常大脑发育所必须，也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。

DHA在美国是列入处方药的，医院产检后，医生一般都会赠送样装。而在欧洲地区，很多国家把DHA列入国民健保，国家出钱给孕妈妈吃，就好比中国的叶酸片一样.

自上世纪90年代以来，DHA一直是儿童营养食品的一大焦点.英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭秘了DHA的奥秘.他们的研究结果表明：

DHA是人的大脑发育、成长的重要组成物质之一。

DHA补与不补的差别有多大？

贝兹研究（BirchStudy）证实：宝宝在婴儿期补充临床水平DHA,第18个约测量的智力分数比对照组高7分.也就是说，他们在包括记忆力、解决问题能力、分辨能力、归类能力、言语能力和社交技能的智力综合测试中表现更优越。

孕妇吃DHA的必要性

胎儿中枢神经的发育从第3周开始，眼部发育从第4周开始，脑部主要发育阶段在第20周到第36周。由于胎儿对于DHA是通过母体获得，且表现出主动吸收，妊娠期母体DHA的含量会持续下降，这对于胎儿的脑部和视力发育是非常不利的，所以DHA的补充不仅要从孕早期开始并且应该坚持整个孕期。

1、延长妊娠期预防早产。

孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

2、减少产后抑郁

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

3、抑制发炎

DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。DHA可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成。

4、美容抗衰老

DHA还具有抗衰老以及保湿的作用，对女性朋友和孕妇非常好，美容养颜，妈妈们更要注意保养。

5、孕期补充dha不只是对胎儿的健康发育有益处，对孕妇自身的健康也有很多好处。dha可以阻止胆固醇的沉积，从而起到预防动脉粥样硬化以及冠心病的发生，特别是血管与心脏亚健康的孕妇更需要适当的补充dha。

dha主要存在于鱼类肉质中，孕期除了可以口服保健品补充dha，还可以多吃一些鱼肉。不过孕妇在吃鱼肉的过程中需要注意烹饪方法，最好是以清蒸鱼清炖的方法为主，这样可以最大限度保留鱼肉中的营养物质，避免食用油炸与红烧的鱼肉，不利于孕妇的健康。

哪些日常食物含有DHA

1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

3、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每克鱼中的DHA含量可达0毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高，同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用鱼油的准妈妈们则应选择那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。下面一起来具体了解下吧。

1、鱼油产品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前体，大部分EPA在人的肝脏中会被转变成DHA，仅有少量部分转化为前列环素，这种物质可以预防妊高症。但是给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量不宜过高，否则会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2、选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品。因为这样的DHA是用蒸馏设备采用先进的蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中，减少产品中的杂质或重金属含量。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而DHA含量却较低，同时EPA含量又多是偏高的。