北京中科医院公益抗白无止境 http://nb.ifeng.com/a/20180503/6548169_0.shtml
心脏是否健康直接决定身体健康，只要心脏有足够的动力，就能把血液运输到身体各个部位，让各个器官组织得到充足氧气和血液滋养。如果想要保护好心脏需投其所好，补充心脏所需营养。哪些物质是心脏营养的守护神？1、镁元素镁元素能降低肌肉和神经兴奋性，增强心脏弹性，降低中风和心脏病突发风险。当体内缺乏镁元素时可使得血压升高。一般压力过大的人体内易缺乏镁，因为压力会消耗储存在身体中的镁元素。可以从红豆小米核桃或松子中获取镁，也可以多吃菠菜小油菜等绿色蔬菜。2、番茄红素番茄红素具有一定的抗氧化功效，这属于类胡萝卜素，能保护心脏，降低患上癌症风险。经过研究发现，脂肪组织中含有的番茄红素越高，患上心梗的几率就会越低。另外番茄红素也能增加动脉弹性，增强血管内皮组织功能，避免出现动脉硬化。一般在红色食物，如西瓜和西红柿中含有大量番茄红素。3、大蒜素大蒜素主要集中在大蒜中，能改善血流量，帮助放松血管，保护心脏健康而且可控制血压。但大蒜中含有的蒜酶和蒜氨酸，只有碾碎后才能相互接触，形成对身体有益的大蒜素。所以要把大蒜捣烂成泥，放置15分钟之后再吃，这样才能获取大蒜素。4、维生素E维生素E属于强抗氧化物质，能保护血管，避免受到氧自由基损伤，同时能调节胆固醇水平，抑制血小板凝聚，降低患上脑卒中和心肌梗死的几率。维生素E主要存在于种子、各种坚果和鳄梨中。5、维生素C维生素C和维生素E一样都是强抗氧化剂，能降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。经过研究发现摄入的维生素C越多，患上心脏病和中风的几率就会越小。可以从柑橘类水果和西红柿、菠菜猕猴桃以及青椒中获取维生素C。6、锌元素锌元素能促进身体制造抗炎性细胞因子，换句话说，锌元素能预防炎症发生，同时也能保护动脉，降低患上动脉硬化风险，改善心脏功能，一般在虾蟹、贝类鱼肉、瘦肉，葵花籽以及松子中含有丰富锌。7、维生素D维生素D不仅保护骨骼健康，而且在保护心脏方面也起着至关重要作用，当体内缺少维生素D时可增加患上心脏病风险。在鱼肝、动物内脏、蘑菇蛋类以及全脂类中获取维生素D。另外要多参加户外活动，因为阳光中的紫外线能促进皮肤中维生素D合成。8、欧米伽3脂肪酸欧米伽3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病和全身炎症反应，利于保护心脏。一般每周吃2~3次含欧米伽三脂肪酸的食物就能降低心源性猝死的风险。一般在深海鱼如三文鱼或沙丁鱼，还有亚麻籽、核桃以及紫苏籽中也含有丰富欧米伽三脂肪酸。温馨提示平时多吃含以上8种营养的食物能保护心脏健康，但只是靠补充营养是远远不够的，还要多运动以及掌握好生活节奏。积极控制体重，避免身体太肥胖，保持乐观心态，控制好血压和血脂。

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