是的，是的，您已经大约一千次听说omega-3对你有好处-但你知道还有另一种omega对你的健康同样重要吗？

经常被忽视的（但可能在你吃的很多食物中），omega-6也会对你的身体产生重大影响。

以下是您需要了解的有关这些omega的信息，以及如何确保您的饮食中含有适量的omega。

首先，快速回顾一下omega-3脂肪酸

说到omega，omega-3获得了所有的荣耀——它们确实在我们的健康中扮演着许多重要的角色。

您可能听说过两种omega-3：EPA和DHA，它们都存在于富含脂肪的鱼类中，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。

一种你可能听不见的（因为我们的身体不能有效地利用它）：ALA，它存在于植物性食物中，如亚麻籽、奇亚籽和核桃。

Omega-3以其抗炎特性而闻名，由于许多疾病源于未经控制的炎症，omega-3s可以潜在地降低我们患某些疾病的风险。

omega-3已被证明可以通过多种方式支持我们的健康，包括：

（1）心理健康

（2）大脑健康

（3）心脏健康（包括胆固醇)

（4）眼睛健康

（5）自身免疫性疾病管理

然而，omega-3并不是最终的，是全部！

是的，你也需要omega-6

虽然omega-6得到了不好的评价，但它们也有助于我们的健康。

Omega-6以其促炎特性而闻名，虽然这听起来像是一件坏事，但身体的许多功能-包括防止疾病和伤害-都需要促炎反应。

根据哈佛医学院的说法，Omega-6还可以帮助您维持健康的血糖和胆固醇，并支持我们血液的凝结能力。

您会在大豆、玉米、坚果、种子、动物产品以及由蔬菜和种子制成的油中找到这些脂肪。

缺点：摄入比你需要的更多的omega-6实际上会导致体内过度炎症。

这可能会使患有关节炎等炎症的人的症状恶化。

事实上，细胞膜中大量的omega-6可能与心脏病的风险增加有关。

omega失衡

在一个完美的世界里，你会吃4：1的omega-6与omega-3的比例-或更少，因为你的身体不能自己产生omega-3或omega-6s，你必须从食物中得到你需要的东西。

这是一个很大的脂肪问题：由于标准美国饮食中含有大量的加工种子和植物油（它们几乎存在于游戏中的所有加工食品中），大多数人消耗的方式是太多的omega-6。

由于许多人也不吃太多海鲜，他们也缺乏omega-3。

比如，三到五倍的omega-6。

普通人吃的omega-12与omega-1的比例在25：1到6：3之间。

想象一个跷跷板，一端是抗炎的omega-3，另一端是促炎的omega-6。

对许多人来说，omega-6的一面被埋在泥土里。

平衡你的omega

为了让你的omega摄入量回到正确的范围内，你必须减少某些食物的摄入，并增加其他食物。

首先，仔细检查食品标签上的加工种子和植物油（如大豆油和葵花籽油），并尽可能多地减少加工食品。

然后，将您在家中使用的任何油换成富含omega-6的油，例如橄榄油。

另一个原因：橄榄油也可能有助于降低患乳腺癌的风险。

从那里开始，每周食用三份低汞海鲜（记住，肥鱼！）来增加omega-3的摄入量。

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您还可以在日常生活中添加每日omega-3补充剂;只要确保从信誉良好的品牌购买，该品牌有第三方测试他们的补充剂的质量。

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