日常生活中，相信很多人都经历过，睡觉过程中腿抽筋的情况，即便只是简单的翻身或者伸腿，就出现抽筋了。轻者很快能恢复正常，严重的可能还会伴有疼痛的感觉，严重影响睡眠质量，甚至有些人在第二天起床的时候，还是会有酸疼的感觉。

通常情况下，腿抽筋经常被认为是身体内缺钙，只要多吃一点补钙的食物就能改善。实际上，多吃补钙食物的同时，还要明白为何总是睡觉时候腿抽筋，只有追根究底，才能改善这种现象。

经常腿抽筋，这3种食物千万别错过！

1、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D，可以帮助人体吸收钙元素，还能避免因为缺钙而导致的腿抽筋现象。其次，除了动物肝脏之外，日常还要多吃沙丁鱼、海鱼、瘦肉等，其中都含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。

2、大豆

大家都知道，豆制品中含有的蛋白质是比较多的，而且还含有人体所需的氨基酸，可以提高身体的免疫力；其次，大豆中的卵磷脂可以帮助去除血管壁上的胆固醇，避免出现心血管疾病，进而保护好身体。建议，经常手脚抽筋的人，可以把克的黄豆和60克的细米糠，加入水中熬制黄豆熟烂，每天吃两次，可以有效改善手脚抽筋的现象。

3、牛奶

牛奶中含有丰富的钙物质，可以帮助人体补充缺失的钙元素，尽量避免手脚抽筋的现象。另外，日常除了多喝牛奶之外，还可以多吃一些蔬菜，比如芹菜、香菇等，都是富含高钙的食物。

睡觉腿抽筋，或与这3点因素相关，要注意！

1、睡觉环境温度过低

人在睡觉的期间，体温本身就会处于恒温状态，加之环境温度过低，会使身体着凉，进而使肌肉变得僵硬，收缩变得困难，便容易导致腿抽筋的现象。建议无论是夏季还是冬季，一定要保证睡觉环境的温度，不能使自己身体着凉，尤其是一定要盖好腿部，一定程度上避免抽筋。

2、血液循环、代谢障碍

当白天运动量过大，加之出汗比较多，很多时候并没有及时的补充身体内缺失的盐分，体内的液体流失的就比较快，进而身体代谢就会出现障碍，会不断堆积身体内的废物；其次，肌肉的血液循环也会受到影响，血液循环障碍，加之代谢障碍，就容易造成腿抽筋的现象。

日常遇到小腿抽筋是难免的事，这种情况不能忽视也不必过度担心，小腿抽筋的时候可以轻轻地按摩一下腿部的肌肉，放松一下肌肉，可以适当缓解不适感。另外，小腿抽筋的时候，不要紧张，过度紧张也会增加抽筋的时间。