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终于告别了阴冷的冬日，到了可以踏青赏花的季节。你是不是也觉得，太久没好好晒过太阳，浑身都没劲，没怎么运动就觉得累？这其实是我们的身体缺少维生素D的表现！

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不要以为只有花花草草才离不开太阳，我们的身体也一样。晒太阳的时候，紫外线会和皮肤中的胆固醇发生反应，产生维生素D。有了维生素D，我们的身体才能吸收钙。身体里如果没有足够多的维生素D，我们就会感到肌肉无力、容易疲倦，时间长了还会缺钙。

普通成年人每天大约需要补充10微克的维生素D。如果每周至少能有三天，中午出门晒半小时太阳，基本就能得到足够的维生素D。新一波的疫情，让很多人对着大好春光望而却步。好消息是，我们也能从一些食物中补维生素D。快看看下面这些食物，有没有出现在你家的餐桌上吧！

鸡蛋

在所有含维生素D的食物中，最常见的就是鸡蛋。需要注意的是，虽然鸡蛋的大部分蛋白质都存在于蛋白中，但脂肪、矿物质和维生素都集中在蛋黄中。所以，如果吃鸡蛋不吃蛋黄，是不能补充维生素D的。

无论是出去晒太阳，靠自己补充维生素D，还是多吃一些含有维生素D的食物，找到适合自己的方法补充维生素D，一起开启元气满满的春天吧！

海鱼

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许多海鱼也是不错的维生素D来源，特别是脂肪更丰富的鱼。维生素D作为一种脂溶性维生素，和脂肪一起吃更容易吸收。

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三文鱼、金枪鱼、大比目鱼、鲭鱼和沙丁鱼，都能提供维生素D。每周吃两次海鱼，也能有效补充维生素D。如果不方便吃新鲜的，也可以选择一些鱼罐头。但是需要注意，一些鱼罐头的钠含量很高，吃太多也不利于健康。

蘑菇

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在所有天然食物中，蘑菇有少有的非动物维生素D来源。特别是在阳光或者紫外线下生长的蘑菇，吃20克就可以满足一天的维生素D需求。

不过，也有研究认为，我们身体通过晒太阳产生的维生素D，是维生素D3，又叫胆钙化醇。其他动物来源的维生素D，也是维生素D3。但是蘑菇中的维生素D，其实是维生素D2，又叫麦角钙化醇。对我们的身体来说，维生素D3的利用效率更高。

无论是出去晒太阳，靠自己补充维生素D，还是多吃一些含有维生素D的食物，找到适合自己的方法补充维生素D，一起开启元气满满的春天吧！

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