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考前一周静悟静心很重要各学科复习梳理基础知识点“静悟阶段”重在调整心态一日三餐注重营养均衡搭配7月7日，青岛4．1万余名高三学生就要走上考场，迎来自己人生中最为重要的一次考试。距离高考仅剩一周，考生怎样做才能达到最好的考试状态？备考、作息、饮食、心理方面应该做怎样的调整？近日，记者采访了往年高考考生、高三班主任、心理老师、营养专家等为考生“出谋划策”。出场人物青岛二中高级化学教师滕雪萍青岛58中年毕业生焉芳洲青岛一中心医院营养科主任徐薇回归基础重在规范上下功夫“各个学校学生主要是进入到了静悟阶段，老师对此也制定了非常详尽的复习计划。现阶段每名学生的水平可以说基本上确定了，学生要做的应该是回归基础，根据自己每个学科的情况，做出针对性的复习，抓必考的点、常考的点，不建议考生做偏题、难题、怪题，也不建议学生大量的刷题。”青岛二中高级化学教师、级生化团队首席导师滕雪萍告诉记者：“考生还可以针对自己的学科情况，查找弱点，补漏洞，自己能力范围内的题目一定要做对，拿到好的分数，不要因为答题不规范等因素，导致在基础题目上丢分。”考生在静悟期间，模拟练习时也要尽量跟高考一样，不急躁、不浮躁，认真审题，平稳心态。如果遇到问题，可以及时跟老师沟通，相信老师们都会帮助学生找到最合适的解决方法。“高考复习每个人都有详细的复习计划，到了最后的静悟阶段，最好还是要尽量按照计划来，计划如果最终没有完成，也不要影响心态与心情，可以做出适当的调整。”去年毕业于58中的青岛文科最高分考生焉芳洲告诉记者。静悟期间考生应该多翻翻自己的错题，看看自己平时在哪些地方错的最多，可以多跟同学交流，遇到比较难解决的问题再去找老师。“这段时间的心态调整特别重要，如果感觉自己心态不好，情绪波动比较大，可以主动找老师聊聊天。印象里去年考前有一次考试没考好，我几乎找了每个学科的老师请教沟通，甚至还哭鼻子了，然后通过做一些熟悉的题目，有一个比较满意的正确率，才给了自己一种安全感。”“生物钟”调节进入“高考时间”记者了解到，青岛2中学生在静悟时，实际上就进入到了“高考时间”。“现在学生的复习基本上都是按照高考时间来，比如说上午9点到11点半主要是复习语文，11点半到12点可以复习‘6选3’的某一科，下午3点以后则可能会安排数学和英语，或者是化学和地理的复习。总的来说就是让考生提前进入到高考‘生物钟’，在最好的时间里，发挥出最好的本该有的水平。”滕雪萍告诉记者。焉芳洲则表示，高考前的几天她基本上都是按照日常的作息时间进行，“印象里，高考前的10多天时间里，基本上还是按照原有的时间作息、复习，睡眠时间只是每天增加了20分钟左右。”焉芳洲告诉记者，她在高考期间的睡眠则比较充足。考前承认压力考时“常态发挥”“考前我们经常会听到家长或者老师跟孩子说，把平时当成高考，把高考当成平时，这对考生来说其实是非常难的。考生不是超人，面对高考这么大的压力，会失眠、焦虑，甚至会流泪崩溃。这些应该都是一些正常的状态，考生和家长也应该学会认识到这些是正常的，不要因此再产生一些负面情绪。”青岛一中团委书记、心理教师李琦告诉记者。考生要学会承认紧张，坦诚面对，要提前一到两天准备好铅笔、准考生、身份证等考试物品放到文件袋里，要特别注意看清楚考试规则，“比如说考试规则中不让戴手表。试卷的设置一般是由易到难，考生做题的时候一般也要遵循这个顺序，做到做好、做对中低难度的试题，不死缠难题，“一道试题纠缠太久做不出来，就会打击考生信心，后面的试题很有可能也不会。”考试中还有一个重要原则是“考一科扔一科，但求常态发挥”。考完一科就要立马进入下一科的状态，不要跟同学讨论，也不要问老师答案。考生也要注意放平心态，不要期盼能够“一人冲天”，毕竟经过这么多年的努力与准备，每个人的状态基本上是稳定的。“考生比较担心的一个问题就是试题难度太大，这时考生应该相信我不会别人也不会，不要过于纠结。难题考的不仅仅是知识，而是心态。”早中晚餐注意营养均衡考生复习备考、临场考试，体力和脑力消耗都很大，如果营养跟不上，就容易出现头昏胸闷、注意力不集中等现象。因此，合理安排考生饮食，满足考生在特殊时期的营养需求，才能为考生的高考保驾护航。对此，医院营养科主任徐薇表示，考生考前应保持原有的生活秩序和饮食规律，切忌暴饮暴食，注意荤素、粗细搭配，各种蔬菜水果也不能少。要确保充足能量和碳水化合物供给。考生备考期间用脑较多，大脑需要足够的能量供给，富含碳水化合物的米、面等主食在体内氧化后能够产生大脑活动需要的能量。除精细粮外，考生还要适当摄入一些粗粮、杂粮，如小米、玉米、燕麦等，这类食物含有丰富的B族维生素和膳食纤维，对增进食欲有很好的作用。香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果，每天应吃一到两个。“蛋白质是一切组织器官的物质基础，包括大脑，主持着大脑的兴奋和抑制过程。备考期间，考生神经系统运转紧张，对蛋白质的需求旺盛，应摄入丰富的蛋白质来增强记忆力。”徐薇表示，选择蛋白质的来源时，应优先选择瘦肉、蛋、奶、鱼、虾等营养价值高、易于吸收利用的优质蛋白。每天一个蛋、两杯奶、三两肉或鱼、四两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。脂类是脑细胞的重要构成成分，富含必需脂肪酸的食物主要是深海鱼类，如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等，其他富含大脑所需脂类的食物有大豆制品、蛋黄等。核桃、芝麻、瓜子、花生这些坚果也可以作为考试随身携带的小零食，适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。她表示，早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率；午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量；晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。同时她还提醒，考前“四忌”，一忌考前食谱大变，二忌吃大量油腻食品，三忌以喝饮料代替喝水，四忌食用有毒食物。接链关相备考营养食谱搭配餐1：早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜；夏橙（或苹果）1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。搭配餐2：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；鸭梨（或西瓜）一个。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。搭配餐3：早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆；香蕉（或西红柿）1个。中餐：米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、鸡蛋炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

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