我们了解到，研究表明最佳的睡眠时长，大部分人应该在7-8个小时之间。另一个有关大脑老化的研究得到了相同的结果。

年世界著名的医学大学，加拿大韦士顿大学。对年龄在18-岁来自不同国家的10,个个体，进行了睡眠对大脑影响的调查。这个调查规模是史上最大的，不论是人数还是范围，而且以前的睡眠调查通常只研究一个单项方面。比如睡眠对于抑郁的形成影响，或者是睡眠对于记忆力的影响。

这次的调查不仅包括这些，甚至还包括睡眠对于注意力交流能力，问题解决能力方面的影响。

调查结果发现对于大脑最好的睡眠时长就是7-8个小时。当然也确实发现了短睡眠者和长睡眠者。一些人就不用睡7-8个小时每天4个小时就够，而有些人每天要睡到十个小时以上，不然的话他就是不够。

不过这个现象是极为罕见不是那么常见，对于大部分人来说只要睡眠时间少于7个小时或者多于8个小时，大脑机能就会明显下降。他们对同一个人，让他在不同睡眠情况下进行了认知测试。发现睡眠时间在7-8个小时时，这个人的记忆力、注意力、交流能力、问题解决能力都表现出最佳状态。

只要睡眠不到这个时间范畴，或超过这个时间范畴。这个人的能力就会明显下降而且所有能力中，受到影响最大的是逻辑推理能力和语言能力。

相反睡眠不足影响最小的能力，是短期记忆力。所以如果你明天考试要考数学的话

前天就不要熬夜，你要保证7-8个小时的睡眠才能以最佳的状态去参加考试。对于考历史这种需要背的东西，提前熬夜是可以的。就是你前天晚上熬夜把这个东西记住了，第二天不会受到太大影响。

但需要逻辑分析一个推理的东西就不好使，这就是为什么考前背书是有效的，因为睡眠并不影响短期记忆的。

研究还发现睡眠不足和睡眠过多，对大脑的影响是相同的，睡5个小时和睡10个小时

对大脑的影响是一样的。

睡的更多不会让大脑更清醒，有的人看上去昏昏沉沉，他不一定是没睡够有可能是睡太多。研究中还发现一个事情，跟刚才讲的有点不一样，刚才说了你只要熬夜一个晚上就会老很多。研究发现长期睡眠不足，只要有一个晚上睡眠足了能力就会大幅提升。所以备考学生或者是准备参加一些重要会议的上班族，在临考试之前或者重大会议之前一定要保证充分的睡眠。即使你一直以来睡眠都不足，但只要你前一天晚上睡好，第二天的发挥就会很好。

这个问题同样适用于恋爱，也做了一个测试如果前一天睡得好。这个人的魅力值就会比睡不好的情况下高30%。魅力值就是问不同的女性，个人表现出来一种状态。最后有多数30%的女性对他表现出好感。

研究中还发现了一个非常恐怖的现象，如果你长期的只睡4个小时，大脑将在10年内迅速老化，而且是不可逆的。

大家都知道脑细胞是不可再生的，他当然他有再生机制，但是我们正常身体这种再生是不一样。再生速度也是比较慢的，长期的睡眠不足的话大脑细胞就会快速死的太多，就无法恢复了。

也就是说你一直睡眠不足，10年之后你的大脑机能你的反应速度，你的各方面的能力都会大幅下降，而且是不可逆。

有些学生他为了备考可能长时间睡眠不足，在此也警告大家不要为了考试，或者为了什么你感觉很重要的事情，长期的睡眠不足。这是用你的一生来换这一次成功，你自己看看值不值，还不一定成功。

其实说到这个问题，我以后也会专门做一期，就说你学习成绩学习的好坏跟你的个人努力其实没有太大的关系。他是由基因决定，比如说有些人他天生的记忆能力或者是逻辑推理能力就是要强一些。你再努力也是没有用，比不了真的比不了。所以你比别人多花几个小时晚上通宵熬夜，不仅伤了身体还没有效果。你的记忆力就比不了，这是天生的。

强调一下，短睡眠者其实是非常罕见的，它是基因层面的。如果你们全家睡眠都短，你有可能是短睡眠者。但你们全家就你自己睡眠短能熬夜那就有问题了。这就有可能是病，那么如果因为什么事情你一定要熬夜。其实也有补救的办法就是午睡，如果你只是想让大脑清醒一下。午睡时间不能超过30分钟，如果你是想补觉，比如说前一天我只睡了4个小时我第二天想补觉。午睡时间不能超过90分钟，一旦超过的话大脑又会受到严重的打击，迅速老化。

最后在这研究中，还有一个非常颠覆性的发现，就是最佳睡眠的这个7-8个小时跟年龄无关。不管什么年龄的人都是7-8个小时，我们以前认为就是随着人年龄增长，睡眠时间会越来越短。有些老头老太太每天只睡3-4个小时，其实这是一种老化的表现并不是睡3个小时4个小时，就够了你应该睡到7到8个小时。

如果长期的失眠或者因为什么原因，睡不到这个程度，有一个方法就是白天的时候多运动让自己累。想尽办法睡到7到8个小时，不然的话你的身体会迅速老化。大脑老化的一个标志是什么，就是老年痴呆，睡眠一直很充足的老人大脑就不容易出现老年痴呆的症状。

反倒是每天就睡三四个小时，时间长的话，可能不需要到很大的岁数就已经开始出现

认知症。

总结一下，人随着年龄增长是一定会老化的。但有个快慢的问题，怎么才能慢一些

最重要的几点就是少吃深加工食品，少吃零食保持良好心情保证睡眠。

最后给大家介绍一些食物，这些食物可以改善甚至抑制体内的炎症水平。越吃越年轻的食物。

首先

是含有大量膳食纤维的食物，膳食纤维是一种不被人体所吸收的东西，由于它不被人体所吸收。所以很长时间被认为是没有什么用的东西，其实大米外边有一层膳食纤维，但是我们做精米的时候把那层打掉了。

怎么发现这外边这层东西挺好的？非洲人他生活条件差，所以他吃的米就很糙，就是所谓的粗米。结果发现非洲人他糖尿病高血压问题就少很多，原因就是他吃粗粮里含有大量的膳食纤维。

这些膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，改善肠道环境，甚至有防癌的效果。所以现在都鼓励吃粗粮，当然除了粗粮之外。

还有很多食物含有膳食纤维，比如说芹菜秋葵西兰花菠菜胡萝卜，水果的话就是鳄梨

番石榴蓝莓猕猴桃苹果橙子，还有蘑菇和海带。

除了含有膳食纤维的食物之外还有一些食物，可以直接抑制炎症的发生，比如说樱桃草莓番茄坚果类的东西。种子类的东西，瓜子松子还有鳜鱼沙丁鱼，金枪鱼等含有油分的鱼类，在就是橄榄油。

人体老化，其实动物的老化和人体老化完全不一样，现在发现大象基因当中，含有抑制癌症发生的基因，不仅如此大象的基因还能够抑制老化。让自己永远保持年轻的状态，所以大象从0岁到他死为止一直是很年轻的。所以还有很多需要和大象学习的东西。

对于老化还有一个研究方向，一方面是研究动物他为什么不老化，再一个就是像伊隆马斯克一直在研究，怎么把人移植到机器里面。机器能够达到不老化，他预估说可能不到年，人就已经可以彻底长生不老。

把人体换成机器，这也是一种解决老化的方法了。但是现在感觉还是向大象那个方向

好一些。机器总感觉人不真实。

感谢大家的阅读希望大家给个

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