吃鱼可以改善视力，降低患心脏病和老年痴呆症的风险，更不用说帮助您减肥了。
一个成年人应该每周吃大约2到份或至少8盎司的鱼。这使您有机会在饮食中加入几种不同类型的海鲜。
虽然您可以选择用不同种类的鱼来制作令人流口水的美食，但有一些特定的鱼是健康减肥的理想。
这些鱼类可以帮助以健康、开胃和令人满意的方式减肥。
三文鱼它含有对我们的饮食必不可少的脂肪酸。是为我们的身体提供能量并保持我们的心脏、肺、大脑和免疫系统正常工作的营养素。这对于试图减肥的人来说很重要，尤其是因为这些脂肪酸也可能有助于增加人的新陈代谢。”
除了这些有益的好处外，脂肪酸还可以帮助缓解炎症。脂肪酸具有抗炎特性，而且我们的身体不会自行制造，因此它是一种必需的营养素，应该通过食物或补充剂来摄取。可以减少体内炎症，这可能有助于减少与体重相关的炎症。
金枪鱼如果您希望在减肥的同时改善健康状况，您可能还想看看我们诱人的金枪鱼食谱。金枪鱼富含脂肪酸、维生素D和硒等营养成分，硒是我们的甲状腺发挥最佳功能所必需的必需营养素。由于甲状腺负责新陈代谢，甲状腺功能不佳可能会影响我们的减肥能力，因此吃富含硒的食物可能会有所帮助。一项研究表明，增加的膳食硒的摄入导致身体脂肪减少。”
金枪鱼是一种非常实惠的选择，如果购买罐装食品，保质期很长，这绝对是值得考虑的额外福利。
鳕鱼鳕鱼是另一种极好的鱼，可以添加到您的饮食中，由于其中含有维生素和矿物质，可以帮助您的身体正常运作。具体来说鳕鱼蛋白质含量高，卡路里和脂肪含量低，同时还富含维生素B，我们的身体需要它来控制压力、构建神经递质、代谢营养物质、从食物中释放能量等等。
沙丁鱼说到可以买到罐头的小鱼，沙丁鱼就是蛋糕。建议吃它们来减肥，它们富含铁、维生素D和脂肪酸，有助于减少炎症。此外，它们还有益于您的骨骼和心脏，这种鱼会使人感到饱足和饱腹感，导致个人进食频率降低。
比目鱼这是一种可以炒、蒸甚至烤的鱼。它也可以整条或鱼片购买，而且通常没有皮肤。如果你想要额外的享受，它也可以裹上面包屑。比目鱼富含维生素B12，热量和脂肪含量低，这使其成为减肥的绝佳选择。
因此，如果您正尝试在饮食中加入更多鱼类以达到您设定的减肥目标，那么这份清单是开始的好地方。还要记住，准备鱼的方式也很重要。如果可以，尝试烧烤或烘烤，尽可能选择不油炸的。
