天气越来越热，减肥这件事也越来越紧迫。可是为什么每天辛辛苦苦管住嘴，饮食上也很是小心，上秤一称，一点儿都没瘦？

都说方法和努力一样重要，想要提高减肥小效率，首先你要避开下面这2个减肥深坑：

过度减少热量摄入

管住嘴≠少吃甚至节食，脂肪的代谢是需要能量的，过度减少热量摄入，会影响到脂肪的代谢速度；另外，基于身体的自我保功能，当你持续节食，会造成身体基础代谢的降低，让你的减肥之路越来越难，变成易胖体质；最后就是，这样做还会造成营养不良哦。减肥期间，一定要避开这类方法。

不吃脂肪就能减脂

减脂就不吃脂肪？脂肪才没有你想的那么坏。脂肪人体的重要能量来源，脂肪摄入不足，人体在需要能量的时候，只能“借”，换句话说，这会导致你通过吃别的东西来补充能量。这也是你不吃脂肪变胖的原因。另外，一些脂溶性维生素，只有在脂肪的作用下才能被人体吸收利用，如果不吃脂肪，维生素吸收受阻，人体不能正常进行能量代谢，会导致肥胖。

8个加速减脂的方法，让你和肥肉说拜拜

如上，既然热量摄入过少和不吃脂肪都不能减脂，那么有没有其他方法可以加速燃脂呢？接下来减妞推荐给你8个小方法，长期坚持下来的人都暴瘦了。

多吃奶制品

奶制品如牛奶、酸奶等食物，都是膳食钙和蛋白质的重要来源，它们保证身体健康必不可少的营养素。奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收，阻止脂肪囤积，加速减脂；奶制品中的蛋白质，分子基数大，吃下去可以提供身体饱腹感，有助于提供身体饱腹感，控制食欲。并且，蛋白质对促进肌肉生长还有帮助哦。

常吃深海鱼类

深海鱼如沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和多种微量元素。其中的ω-3脂肪酸，能提高胰岛素的敏感性，帮助人体控制血糖稳定，避免血糖骤升骤降引起的脂肪堆积。

另外，ω-3脂肪酸，还有助于降低结肠炎、哮喘、心脏病的发病率，还可以降低血脂、缓解大动脉和其他血管的压力。

适当喝绿茶

茶叶中的茶多酚具有抑制体内葡萄糖、蔗糖酶的活性，减少糖类吸收的作用。可以防止糖类转化成脂肪。当然了，喝茶并不适合喝太多，每天2-4杯中等浓度的茶量就可以了。每杯茶大约3-5g茶叶，以-ml水进行冲泡。

多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。另外，膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，帮助身体排毒，有利于减肥。平时可以吃，谷物杂粮、薯类豆类、绿叶类蔬菜。

保持充足睡眠

熬夜会阻碍身体分泌瘦素，这是一种能帮你抑制食欲的激素，如果不能正常分泌，你可能就会因管不住嘴而减肥失败。建议：每天睡够7-8小时，晚上11点前入睡。睡觉时可以将室内灯光调成暖色或者关闭，有助于身体放松，提升睡眠质量。

晚上不要太晚吃饭

吃饭和睡眠隔开一段时间，这样身体有足够的时间去消化食物，甚至有时间做一些运动，不容易长胖。最理想晚饭时间，是距离睡前3小时。尽量在晚上8点前吃好晚餐，多吃清淡、易消化的食物，7分饱即可。

不要长时间待在空调房

这一点很多人注意不到，其实，长时间待在空调房中，因为室内干燥和空气流通不畅，其实人体是比较容易缺水的，对脂肪代谢不利。另外，相关研究表明：当室温处于20℃~30℃时，人体代谢率较低，如果这时候你又喜欢“葛优瘫”，那么缺乏运动也会造成脂肪找上你哦。

减少久坐

久坐，身体活动大大减少，尤其肚子是特别容易堆积脂肪的。就不要说很多不良姿势，比如跷二郎腿，这会导致下半身血液循环不畅，也是很多女孩子下半身肥胖的主要原因之一。建议：每隔半小时左右就站起来走动走动，上个厕所，简单的做做拉伸运动，这样有意识的“小动作”可以帮你远离肥胖。

减肥不难，好习惯重在坚持，以上8个加速燃脂的小方法，你都学会了吗？赶紧用起来吧！