相信关于DHA，大家都绝对不会陌生，铺天盖地的广告，想忽视都难。

如今越来越多的家长给自己的孩子补充DHA，大家都在努力寻找品质更优的产品，给孩子最好的呵护。

那么DHA到底是什么呢？

DHA是什么，有什么功效？

DHA是英文简写，全称是二十二碳六烯酸（docosahexaenoicacid，DHA），是一种长链多不饱和脂肪酸，是组成脂肪的一种成分。

DHA只占人脑脂质的10％左右，但它在与学习记忆有关的大脑海马中约占25％，并且对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，参与大脑思维和记忆形成过程。

DHA是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪总量的50%以上，是视力形成必不可少的成分。

通过以上知识，咱们可以得出结论，不管是孩子还是成年人，都需要补充足够的DHA，保证大脑和视力的发育。

每天补充多少DHA？

既然DHA如此重要，究竟每天要给宝宝补充多少DHA呢？先来看一下婴幼儿关于DHA的建议摄入量：

不同机构推荐的摄入量之间略有一些区别。

中国营养学会的建议是：

0~3岁的宝宝每日适宜摄入量为mg，这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育的需要。

此外，WHO建议，孕妇每天最低摄入DHAmg，健康人每天最低摄入DHAmg。

无论是专家推荐，还是各个营养机构的建议，我们都可以发现补充DHA很重要！

如何补充DHA？

我们人类是无法自己合成DHA的，必须通过外界食物来获取或是体内转换，那补充DHA的主要方法都有哪些呢？

·食补

鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。

图片来源rishenfirm.

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