想要宝宝有一个聪明机灵的小脑瓜，想要宝宝有一双明亮清澈的大眼睛。

当妈之后，总想把世界上最好的一切都给宝宝，自家宝宝能够聪明健康，无疑是绝大多数家长的期盼。

作为一名营养师妈妈，经常被家长们问到：怎么才能促进孩子大脑发育？听说DHA能补脑？宝宝要不要补充DHA呢？……

各位稍安勿躁，别着急，今天就来给大家一次性把DHA讲清楚！

正式「开课」之前，先把大家最关心的两个问题回答一下：目前虽没有明确的研究证明，DHA能让宝宝更聪明，但于宝宝来说，摄入足够的DHA可以帮助大脑发育，其实很重要。

神秘的DHA

到底有啥用

一提到DHA，不少人都会自动联想到三个字——「脑黄金」。

这种「脑黄金」具体能干啥呢？好像也说不太清楚。

其实，DHA是一种不饱和脂肪酸，它是大脑突触的重要组成成分，占人脑脂质10%左右，在与学习记忆有关的海马中占25%，与大脑发育有密切关系。

另外DHA也是视网膜中含量很高的组成成分，DHA参与视神经的代谢，保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，在视觉功能中作用很重要。[1]

一句话总结就是：DHA是宝宝大脑发育所必需的营养成分，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到：维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

DHA对宝宝大脑发育有这么重要的作用，也难怪很多人把它称为「脑黄金」。

从怀孕3个月到宝宝3岁，这段时间是宝宝大脑迅速生长发育的关键时期，如果长期缺乏DHA，可能会导致宝宝神经功能、视神经的发育不全。

说到底，让宝宝摄入充足的DHA，不能保证宝宝拥有非凡的智力水平，但可以促进宝宝大脑、视觉功能等正常生长发育，这不就是「黄金」一般的价值吗？

DHA

怎么补才科学

人体自身合成DHA的能力弱、效率低，所以DHA主要通过膳食补充，想要宝宝摄入充足的DHA，最重要的就是得吃好！

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，4岁以内的宝宝DHA每天的适宜摄入量是mg，孕期和哺乳期妈妈的适宜摄入量是每天mg。[2]

那么年龄更大一些的宝宝，还需要补充DHA吗？

对于4岁+的孩子，我国虽然没有设定DHA的推荐摄入量，但是对含有DHA的鱼类做了推荐摄入，大孩子们每天应该吃50～75g肉禽鱼，每周可以吃2～3次鱼类。

欧洲食品安全局建议，对于2～18岁的儿童，每日摄入的食物应该提供mgDHA。

所以说，DHA的摄取，其实要贯穿孩子的整个发育阶段。

说到DHA含量丰富的食物，鱼类可以说是第一梯队，鳕鱼、三文鱼、石斑鱼、小沙丁鱼、秋刀鱼、鲈鱼都是不错的选择。

其次可以选择DHA强化鸡蛋的蛋黄和富含α-亚麻酸的植物油。

在这里，我们帮妈妈们拟定了一个简易食谱，在日常饮食的基础上，大家可以对照着看看，自家宝宝有没有吃够这些富含DHA的关键食物～

优先推荐宝宝通过均衡、丰富的饮食，摄入充足的DHA，但如果宝宝因为过敏、挑食等问题，吃不够鱼类，那么也可以选择DHA补充剂。

DHA含量高的鳕鱼，还有适合宝宝吃的DHA补充剂，我们都给大家挑全啦～

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不着急的妈妈，可以跟着我们慢慢看～

想补DHA

先得选对鱼

长辈们常常挂在嘴边的「多吃鱼」，其实还真有几分道理呢。

不过在富含DHA的鱼类挑选上，妈妈们可得注意，不能一味看DHA含量，还要考虑这些鱼的含汞量，像是马鲛鱼、大眼金枪鱼这种，DHA含量再高都别给宝宝吃。

如果妈妈们还是不懂怎么挑，那么我们推荐一款含有DHA、蛋白质，营养又安全的真鳕鱼！

这款真鳕鱼，是正儿八经来自八千公里外的冰岛野生大西洋真鳕鱼，整个捕捞、切割、质检、封装的过程都在捕捞当地冰岛完成。

鲜嫩的鳕鱼直接原切进口到国内，拒绝二次分装可能带来的污染和其他不可控影响，并且经过严格的检验检疫、核酸检测。

这款真鳕鱼，几乎没有鱼刺残留，只保留鲜嫩肉质。它的肉味清淡，营养价值高，是餐桌上的优质食物，非常适合宝宝，全家人都爱吃。

很多老朋友都知道，这款真鳕鱼一直都是热卖爆款，每次开团都被疯抢。

这次开团正好赶上咱们丁香家母婴商城的双十一，必须给大家把超值福利安排上：日常价元/份（g）的原切进口冰岛真鳕鱼，现在开团只要元/份（g），还有超超超值的赠品！

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同样为冰岛野生大西洋真鳕鱼，赠送的这款g的真鳕鱼，是小份分装版的哦，每一小块都是独立包装，小宝宝吃起来更方便。

采用真鳕鱼和鲜虾制作的鳕鱼鲜虾饼，配料表中没有添加香精、防腐剂，也没有添加蔗糖、食盐，看得见鱼肉和虾块，鲜嫩可口。

来自斯里兰卡北部海域的野生黑虎虾，每g含蛋白质21.9g，肉质紧实，口感超级Q弹。

看着是不是都觉得鲜美诱人呢？别买了现在买真鳕鱼就能送哦！

因为这次双十一的活动实在太给力，已经被抢了很多份啦，现在真鳕鱼的现货库存只有0份了，想要快快吃到的朋友们，别犹豫，立马抢就完事儿了。

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过敏、不吃、不方便买

吃不够鱼要怎么办

虽说更推荐通过食补的方式获取DHA，不过对于一些家庭来说，现实生活中并不容易做到。

哺乳妈妈、宝宝，对于腥味敏感，不爱吃鱼，或者因过敏、挑食导致摄入量不够；

配方奶宝宝，奶粉里DHA含量不够；

生活在内陆地区的家庭，买深海鱼非常不方便；

……

如果出现这些情况，那宝宝靠日常饮食就很难达到DHA的摄取量了。这时，妈妈不妨考虑给宝宝使用DHA补充剂。

适合小龄宝宝的DHA软胶囊

Bioisland婴幼儿DHA海藻油，就是不错的选择。

这款海藻油，提取自纯净海藻，腥味小，宝宝易于接受。每一粒含mgDHA，每天一粒即可满足4岁以下宝宝每日推荐摄入量。

小鱼形状的软胶囊，软萌可爱，使用起来很方便，轻轻地拧开小鱼尾巴，可以直接滴到宝宝的嘴巴里，或者辅食中。

日常售价89元的Bioisland婴幼儿DHA海藻油，限时活动价75元（跨境商品不含税），还能参加满-35的满减优惠！

帮妈妈们算了一下，如果买3瓶的话，满减后单瓶低至64元（不含税）。

无腥味的海藻油，单瓶低至75元（不含税）

满-35元，最低64元/瓶（不含税）

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适合3岁+大宝宝的DHA果冻

之前推荐DHA补剂产品时，总是有大孩子的家长在问，3岁+的大宝宝该怎么补充DHA呢？这次可算让我们找到了，适合大宝宝吃的DHA鱼油果冻。

这款沐乐思儿童鱼油果冻，可以说是我们品尝过的，最好吃的DHA补剂啦。

独特的果冻形态，让这款沐乐思儿童鱼油果冻就像小零食一样好吃，QQ弹弹，送进嘴巴尝一下，满满都是水果香味，几乎没有鱼油的腥味。

每2片鱼油果冻，含DHAmg，含维生素DIU，每天吃1～2片果冻，就能让孩子摄入充足的DHA和维生素D，一举两得呀！

现在1盒活动价只要90.7元（跨境商品不含税），还有满-40、满-90的满减优惠。

也就是说，现在买2盒就能立减40元，买3盒立减90元，换算一下，买3盒的话就相当于买2送1呀，超值！

DHA知识小问答

看到这里，估计还有不少妈妈意犹未尽，关于DHA，还有很多问题想要咨询吧？

下面就先回答几个，大家最关心的。

DHA3问3答

Q

什么时候该给孩子补DHA？

A

没有年龄区分，关键看是否需要额外补充。

母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA，早产儿和人工喂养宝宝需要

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