请小伙伴们保护好眼睛

这段时间受疫情影响，孩子们在家过起了网课生活，每天上课长时间使用电脑、手机、平板等电子设备，再加上玩游戏、看电视等等，麻麻们是不是担心孩子眼睛hold不住？别担心，今天贴心达令就来跟大家聊聊，疫情期间孩子用眼的一些注意事项，麻麻们赶紧听好咯~

正确规范用眼姿势

使用电子产品时，不要让孩子躺着或趴在沙发、床上，视线平视向下15°看屏幕，不仅保护视力，还可以保护颈椎，这点麻麻可一定要监督孩子注意哦~

书写时，孩子的眼睛要距离手机屏幕约30cm，离电脑屏幕不少于50cm，离电视屏幕至少为3m，或者距离为电视屏幕对角线的6倍长度。另外，也别忘了提醒孩子背部自然挺直，保持端正坐姿。

坚持适当运动

即使宅家上课，休息时间也别忘了带着孩子做些舒展的室内运动，一起动起来。跳绳、打乒乓球、亲子游戏等一些简单有趣的小运动不仅健康，又能够趁着这个机会多多陪伴孩子，何乐而不为呢？时间上的话，达令建议麻麻们坚持每天和孩子保持1-2个小时的运动时间，不限于运动，做些简单好玩的亲子游戏，也是可以的。

保证充足睡眠

疫情宅家，也要监督孩子规律作息，千万不可以日夜颠倒，熬夜晚起。达令建议至少保证孩子每天8个小时的有效睡眠时间（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时），只有休息好，眼睛有神，上网课才有精神。当然，上课间隙，麻麻们也要提醒孩子做做眼保健操，缓解眼疲劳。

多吃护眼的食物

用眼压力大的时候，可以吃一些护眼的食物来帮助调节。多吃富含叶黄素、维生素A、ω-3脂肪酸等的食物，利于眼睛健康。日常护眼食物有：

①富含叶黄素：西兰花、甘蓝、玉米、鸡蛋等；

②富含维生素A：胡萝卜、芒果、红椒、菠菜、肝脏等；

富含ω-3脂肪酸：亚麻籽、亚麻籽油、大比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃等。

麻麻们可以针对性地给孩子多做些这类食物，保护眼睛。当然，也可以给孩子准备好幸福DHA藻油，不仅有助于明目养神，预防近视，还可以改善记忆。即使上网课，功课也做得非常棒喔

今天的护眼指南就分享到这里啦，麻麻们如果觉得有帮助的话，别忘了给达令点个在看哟~

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（部分图文来源网络）