吃DHA是真的有用啊！而且人终极一生都需要大量的补充！

1、DHA是什么？2、为什么要大量补充DHA？3、小朋友DHA要补充到几岁？4、补充DHA作用有哪些？5、DHA吃多了会不会不好？DHA要吃多少？6、如何补充DHA？本文将从以上问题进行深度剖析DHA的疑惑问题！在过去大家的印象，都知道婴幼儿和孕妇要多补充DHA，主要原因就是DHA是构成脑神经的主要成分，所以小朋友要长得聪明，就要多补充DHA，这在国外临床的研究里面，早已是不争的事实！

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DHA是什么？

DHA是Omega-3的一种，是一种多不饱和脂肪酸，学名叫二十二碳六烯酸，根据百度百科的定义，DHA是神经元、神经末梢、细胞膜和髓磷脂(俗称神经轴突)的基本要素。由此可知，它对我们大脑的重要性。

而我们眼睛视网膜的细胞，俗称视神经，他也是神经系统的一部分，并且眼睛细胞膜的主要成分也是DHA。所以，大量地补充DHA，除了让你变聪明，也会让你的眼睛变得更好。DHA的补充是不容易的，因为一般的动植物里面是不含有这个成分，只有海藻类和鱼类才有。虽然少部分的植物油里面有丰富的Omega-3，但其主要的成分是ALA，吃到身体里面少部分在肝脏里面能够被转换成DHA，但转换的比例是低于1%！所以，如何有效的把这身体的必需脂肪酸DHA，补充到身体里面真是一件伤脑筋的事情！

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为什么要大量补充DHA?

人类的细胞是具有再生能力的，唯一例外的是脑细胞和视网膜细胞，因为他们都是属于神经系统的一部分，在两岁之前发育完成后就固定了，不像身体其他的细胞，不会再复制了。孕妇和婴幼儿需大量补充DHA的原因在此，但是过了婴幼儿阶段就不需要再补充了吗？

大脑和眼睛，是人类所有组织和器官里面最消耗能量的，每天约有30%的热量消耗于此。能量消耗的过程会产生大量的活性氧自由基，这些自由基会反过来进一步攻击我们的细胞，大脑和眼睛首当其冲！在所有的脂肪酸里面，DHA的氧化能力是最强的，意思就是他们最容易被活性氧自由基攻击，DHA被氧化了，神经细胞就慢慢凋亡了，因为没有再生的能力，所以大脑的知觉和眼睛的视力就越来越差。

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小朋友DHA需要补充到几岁？

一个伪命题，问小朋友DHA要补充到几岁？补充是没有止境的！为了避免脑细胞和眼睛细胞被活性氧自由基攻击之后凋亡，我们要扮演好DHA的后勤部队角色，源源不断的把DHA补充进去，维持大脑和眼睛的健康。

为什么现在近视的小朋友和青少年这么多？除了缺乏户外活动，手机蓝光的干扰因素之外，没有充分的DHA补充也是一个很重要的因素。最近的温州医科大学在国外发表论文的临床研究发现，多多的补充DHA，对近视防控有很好的效果，论文清楚的指出，DHA与Omega-3是控制近视的潜在和现成的候选物。

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补充DHA的作用有哪些？

如果我们想认真的解决小朋友近视的问题，就一定要好好地补充DHA！

不仅小学生要补充DHA，初中生、高中生、大学生更是要补充DHA。干眼症是困扰很多人的问题，透过DHA来改善干眼症的医学临床论文超过30篇以上，效果卓著。成年人平均每天使用手机电脑的时间超过4个小时，干眼症问题也困扰了许多成年人，所以，成年人也需要补充DHA。年纪大了，记忆力衰退健忘症，脑神经开始退化，脑神经细胞因为DHA的流失，最后变成阿兹海默症，丧失了的行为能力。及时的补充DHA，更是刻不容缓！事实上根据医学临床的研究发现，足量的DHA补充进去之后，还能更进一步的提升身体抗炎的能力。它能够促进身体重要的抗氧化酶-谷胱甘肽的合成，进一步消灭身体里面的活性氧自由基，减少身体的炎症反应。

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DHA吃多了会不会不好？要吃多少？

DHA吃多了会不会不好？有些错误的科普文提到，吃多了会造成身体的炎症反应，这其实是指鹿为马，把Omega-3和Omega-6搞混了，DHA的Omega-3多元不饱和脂肪酸是降低身体的炎症反应，Omega-6吃多了以后，才会造成身体炎症的反应!

世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

2岁内：mg左右

2~4岁：~mg

4~6岁：~mg

6~10岁：~mg

孕妇及乳母：不低于mg

成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为-0mg

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如何补充DHA？

既然DHA有这么多的奇妙之处，那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢？除了专业的DHA保健品，一些海鲜类产品及藻类中也含有丰富的DHA。

1.母乳

母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。日本母亲吃鱼较多，初乳中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2.海参

海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸，同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育，哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子，有助于孩子的智力发育及健康成长。

3.配方奶粉

近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加，然而配方粉中的DHA含量还是极少的。

4.鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每克鱼中的DHA含量可达0毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

5.干果类

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

6.藻类

藻类可以通过自身发酵合成DHA，因此随着现代科技的发展，人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法，由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。

7.DHA制品

世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

8.婴童保健品

目前一些母婴门店在售的一些藻油DHA冲剂、米粉等产品中也含有一定的DHA。

小结：孕期妈妈可以多进食藻类、鱼类、干果等富含DHA食品。新生婴儿建议还是以母乳喂养为主，六个月以后妈妈们可以为宝贝准备一些鱼肉类辅食，或者直接购买DHA类保健食品。

（来源：母婴视界）

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