孕育小生命，全家人都特别开心。但是今天这个亲戚说要多吃这个，明天家婆说要多吃那个？一人吃两人补，新手妈妈难免会比较迷茫，这样吃真的科学吗？孕期补充营养有讲究，每个月也不一样，你都清楚吗？

第1个月

主打补充：叶酸

作用：预防胎儿神经管的畸形

叶酸其实大家都很熟悉，就是在孕前和孕期里面必不可少要吃的维生素，补充叶酸的最佳时机，是孕前3个月和孕早期3个月，准妈妈需要确保这6个月足量的叶酸补充。很多食物中都含有叶酸。但是，在我们蒸煮炒炸的时候，叶酸会流失，能补充的少之又少。所以还是不建议食补哟，一般来说，准妈妈每天补充0.4g的叶酸即可。

第2个月

主打补充：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，呕吐

维生素C是人体必须的一种水溶性维生素，对孕妈妈跟胎儿都是特别好的，可以提高孕宝宝的抵抗力，减少生病的情况，还可以缓解牙龈出血跟呕吐。孕前期，每日摄入毫克维生素C即可，日常多吃新鲜的水果跟蔬菜，都可以得到很好地补充哟！

维生素B6可以很好地减轻孕妈妈的呕吐症状，我前段时间就是被孕吐折磨到不行。维生素B6广泛存在于各种食物中，特别是白肉——鸡肉鱼肉等，所以孕妈妈一定要均衡饮食，可适当多吃白肉类食物。

第3个月

主打补充：维生素A、镁

作用：促进宝宝生长发育

维生素A可谓是一把双刃剑，维生素A可以很好地预防胎儿畸形，但是补过量也容易引起维A中毒哟，孕妇每天维生素A的摄入量是μg（微克），可以通过进食猪肝、海产品等食物来补充。

镁具有维持心脏和肌肉正常运作、强健骨骼等重要作用，缺镁容易头晕呕吐。孕妇一般每天摄入镁的量是毫克，其中，紫菜含镁量高居食物榜首，另外核桃仁，花生，桂圆，小米也都富含镁。孕妈妈可以选择自己喜欢的来进行食补。

第4个月

主打补充：锌

作用：防止胎儿宝宝发育不良

锌对胎儿宝宝的发育特别重要，缺锌容易导致胎儿宝宝的脑细胞总数减少，严重影响发育。况且孕妈妈怀孕期间锌的含量一般会比正常人要低，更需要额外通过食物来增加，每天需要的锌为25—30mg，其中枸杞子、西兰花、蛋都是富含锌比较多的食物。

第5个月

主打补充：维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿发育

维生素D的主要作用是促进钙的吸收，孕妈妈缺维D，就导致宝宝钙的吸收不充足，容易影响骨骼的发育。在饮食方面，可以多吃一些鱼类的食物，特别是深海鱼；此外，补充维D,晒太阳也是一个不错的方法，可以经常去户外晒晒太阳。

在胎儿发育过程中，需要将25-30克的钙从母亲转移到胎儿，当VD严重缺乏时，会减少母体钙向胎儿的转移，从而可能造成胎儿骨矿化异常或骨骼发育异常。

第6个月

主打补充：铁

作用：防止缺铁性贫血

第6个月后，很多孕妈妈开始出现贫血，铁是组成红细胞的重要元素之一。孕期缺铁影响特别大，首先孕妈妈缺铁会导致自身供血不足，会有晕倒的风险；同时胎儿宝宝没有足够的铁元素供给，也是造成发育缓慢或者贫血的现象。

为了避免孕妈妈和胎儿出现贫血状况，在6个月时候就得有意识地多吃一些红色的食物了，比如说动物肝脏、瘦肉、红枣、绿色蔬菜等等，一定要保证食材的新鲜健康，避免刺疾胃肠粘膜，造成恶心呕吐情况的出现。

第7个月

主打补充：DHA

作用：保证宝宝大脑和视网膜的发育

DHA很多妈妈都听说过，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。尤其在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

根据联合国国际专家建议，孕期准妈妈们每日DHA摄取量最少为mg。建议孕妈妈在这阶段一周吃两到三次深海鱼（包括三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲈鱼等），或者是每天吃少许的坚果来增加DHA的摄入。

第8个月

主打补充：碳水化合物

作用：维持身体热量

8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，这时候就要以补充碳水化合物为主了。这个时候碳水化合物摄入不足，胎儿容易缺乏蛋白质，孕妈妈要多摄入主食：大米，面条，可以采取少吃多餐的方式，维持自身的热量。建议碳水化合物每日摄入量要在-克。

第9个月

主打补充：膳食纤维

作用：防止便秘

这个时候胎宝宝已经长大，容易压迫妈妈的子宫跟胃部，很多妈妈就会出现胃口变小跟便秘的问题，我朋友当时还有比较严重的内痔，真是太不容易了。孕妈妈在这阶段可以多吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆等富含膳食纤维的食物，各种新鲜蔬菜水果中也都含有。孕妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯，减少避免的可能。

第10个月

主打补充：维生素B1

作用：避免产程延长，分娩困难

孕期的最后1个月，孕妈妈要注意补充各类维生素，尤其是维生素B1最为重要，缺乏维生素B1，孕妈妈会出现体乏怠倦的情况，严重者会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。最后1个月，可以适量多吃富含维生素B1的食物，包括：酵母、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等。

以上就是每个月孕妈妈需要着重补充的营养，可以贴出来对着查看哟。希望所有的孕妈妈都可以度过美好的孕期，诞生一个健康宝宝！欢迎大家留言哟！

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