撑出来的8种病：肥胖、疲劳、胃病、肾病、癌症、冠心病、急性胰腺炎、上消化道出血。到底怎么做到“七分饱”？可以试试文中的5个方法。

18种病都是“吃撑”惹的祸

三五好友相聚，不断上桌的烤串和啤酒，可以持续到三更半夜，宴请的酒席一吃就是两三小时；饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝……这像不像平日里吃撑的你？每次吃多了都害怕长肉？但其实吃太饱带来的远不止体重上升那么简单。

那么，吃太饱到底有哪些危害？吃撑了该怎样缓解？“七分饱”的尺度如何拿捏？

撑出来的8种病

肥胖

吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

疲劳

过多的食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡觉；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

胃病

吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃黏膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

肾病

吃得太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

癌症

日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

冠心病

饱餐摄入过多热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血黏度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

上消化道出血

一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。

2到底什么是七分饱？

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，还能控制体重。然而，七分饱是个怎样的感觉？怎样做到“七分饱”呢？

衡量标准

七分饱是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但是对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可适当再加一点饭量。

吃七分饱分五步走面对美食，虽然担心体重，却免不了胃口大开。为了控制食欲，做到只吃“七分饱”，可以试试下面5个方法。餐前20分钟喝汤有点儿饿时开始吃饭，并固定吃饭时间吃饭细嚼慢咽，保证20分钟适当多吃凉拌菜和粗粮每天充分饮水，约毫升3吃多少，手来定

吃太饱身体遭罪，但不同的食物究竟每天吃多少合适？权威专家教你自测每天吃多少，伸出你的双手，测测就知道。

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肉类：一个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50到75克。每周红肉的总摄入量最好别超克。

鱼：一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50到克，每周最好能吃2次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

坚果：一个手掌心

坚果和植物种子是优质零售，但含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

奶酪：两个小拇指

每天奶酪的摄入量应控制在两个大拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的三分之一。

主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为到克，其中粗粮的量最好占主食总量的三分之一。

蔬菜：一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为到克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类；蔬菜的品种和颜色最好多样。

蛋糕：两根手指

每天可以吃与两根手根宽相当的一块蛋糕，含热量大约为千卡。

水果：一捧

每天吃水果的量应为到克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

巧克力：一根食指

食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。

需要提醒的是：此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。

4吃撑了有5粒解药

遇到美食时，不免会多吃一些，可肚子又胀得难受不适，甚至影响之后好几天胃口，怎样缓解合适呢？

左侧卧睡觉

左侧卧可以阻止胃食管反流；枕一个高点的枕头，让头高于身体7到10厘米，也会让你更舒服。如果晚饭过饱，可以先往左侧躺一会，餐后至少2到3个小时再睡觉。

泡杯陈皮茶

取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲泡15分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2到3次。伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。

喝点红酒

研究显示，饱餐火鸡肉后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛（MDA）的含量会少75%，而MDA是脂肪消化后的副产品，并会诱发心脏病。暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但是记住，一杯足矣，不要过量。

吃饭喝勺醋

大吃一顿之后，血糖会急速升高。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。

吃抗氧化水果

吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，会加速身体衰老。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。

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