DHA，全称二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸(PUFA)之一。它是细胞膜的重要成分，与细胞膜的流动性、渗透性、酶活性和信号转导有关。医院提醒：虽然DHA可以在体内由α-亚麻酸合成，但因为转化率低，对婴儿的大脑发育和视网膜发育非常重要，因此DHA被称为必需脂肪酸，需要保证充足的摄入。

孕妇补充DHA的作用。

研究表明，怀孕期间补充DHA不仅有利于婴儿早期神经和视觉功能的发育，而且有助于预防早产（或延长胎龄）和子痫，提高胎儿出生体重。建议孕妇和乳母每天摄入不少于毫克DHA。此外，它还可能有助于改善产后抑郁症、婴儿免疫功能和睡眠模式。

补充DHA可以吃什么食物？

鱼类特别是深海鱼，如三文鱼、鲑鱼、鲱鱼和凤尾鱼，含有较多的n-3不饱和脂肪酸。其中的DHA有利于胎儿大脑和视觉功能的发育。最好每周吃2-3次。说到这里，很多朋友可能认为只有深海鱼含有DHA。事实上，一些淡水鱼也含有大量DHA，不一定低于海水鱼。

有研究比较了5种海水鱼的肌肉，以及9种淡水鱼的肌肉和内脏脂肪中的EPA和DHA含量。结果表明，淡水鱼的EPA和DHA含量并不低于海水鱼。特别是淡水鱼中的鲈鱼DHA含量最高。

因此，如果你想通过吃鱼来补充DHA，你可以选择这些鱼，如淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、河鳗等。海鱼可以吃秋刀鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳗鱼等。