随着年龄增长，人们饮食口味也在发生着变化。上年纪之后，人体的新陈代谢开始下降，这意味着对营养的需求更加的迫切。尤其是一些含糖量高的食物，例如饮料，甜点，高糖的零食，都要少吃，甚至是直接忌口。人到50岁，怎么吃才健康？建议：这“5种”食物要常备，越吃越年轻。

1：适当地吃肉，很多人都说上了年纪的人不能吃肉，其实这都是错误的观念，不管年纪多大，都可以吃肉。但是，吃肉的时候尽量选择一些红肉，比如新鲜的瘦猪肉，新鲜的牛肉，羊肉，鸭肉，都可以吃。但一定要注意摄入的量，不可多吃。新鲜红肉进入机体后，可以补充人体所需的多种微量元素，脂肪，蛋白质等营养元素。

2：多摄入含钙高的食物。随着年龄的增长，人体内的钙物质会加速流失，尤其是过了50岁之后，不但体内的钙质会流失，而且吸收力也会降低。因此要注意多补钙，尽量多吃一些含钙高的食物，如蛋类，牛奶，鸡蛋，新鲜的水果，时令的蔬菜，都利于促进钙元素的吸收，不但可以延缓衰老，而且还能降低患病的概率。

3：多吃豆制品，豆制品即是美味佳肴，也是药膳佳品，不但含有丰富的蛋白质，而且钙含量也很丰富。黄豆，最优质的植物蛋白，其蛋白质含量高达35%—40%，被称为“植物蛋白之王”。红豆，其粗纤维含量丰富，具有养心的效果。黑豆，含有丰富的花青素，不管是女性还是男性，都可以经常吃。绿豆，具有抗菌，清热，解毒的效果。

4：新鲜的鱼类，老年人吃鱼可以长寿，但要注意荤素搭配，吃鱼的时候，多吃一些水果，新鲜的蔬菜，可以起到润肠，助消化的效果。尤其是海鱼，含有促进大脑发育的脂肪酸，还有丰富的蛋白质，卵磷脂，钙质，从而可以预防痴呆。像三文鱼，青鱼，带鱼，沙丁鱼，金枪鱼等，都是非常不错的。

5：奶制品，根据专家的建议，成年人每天摄入不低于毫升的纯牛奶，是非常有益身体健康的。每天摄入一定量的奶制品，可以为身体补充优质蛋白，钙质，尤其是50岁之后的中年人，想要骨骼健康，要多喝奶。如果出现乳糖不耐受的情况，可以试试酸奶，或者脱脂奶，都是可以的。

到了一定岁数之后，除了要适当地补充营养物质，再就是还要忌口一些高油高脂高糖的食物。少吃油腻，注重食用油的选择。由于消化功能减退，代谢变慢，50岁之后要减少油腻食物的食物如，特别是油炸类，如油条，炸鸡，炸鱼，炸肉等等，还有烧烤也要少吃，以免加重身体负担。再就是食用油的选择，尽量做到多种食用油换着吃，菜籽油，大豆油，花生油，葵花籽油等不同植物的植物油。

再就是坚持体育运动，吃完饭后不要立即躺下休息，这样极易造成积食，而且还会导致肥胖。饭后应该适量地走动，散散步，或者打扫打扫卫生，帮助食物消化。坚持早睡早起，熬夜的危害是很大的，不建议50岁之后的人熬夜，伤害身体太大。坚持体育锻炼，不但可以愉悦身心，而且还能锻炼身体，减少基础疾病的发生。

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