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妈咪的身体是孕育着宝宝的温床，而孕期阶段同时也是增进宝宝大脑发育的重要关键！妈咪们则背负着一人吃两人补的重大使命！在知道自己肚子有了小生命的时后，到底饮食方面要怎么吃?才能控制好孕期增加的体重。又能让肚子里的宝宝有足够养分供大脑发育？因为是第一胎，所以对饮食也特别小心谨慎。由于妊娠的生理变化，不同阶段对饮食也有不同的要求，到底要怎么吃？才能吃出自己及宝宝的健康?我想重要的重要原则就是均衡饮食、多元摄取。营养均衡最重要自从身边亲友得知这个喜讯后，吃什么，做什么，感觉身边总是有好几双眼睛在紧盯着，天气热想喝点凉的，就被同事碎念好久，就连喝个蜂蜜水，也被同事下了禁喝令，真的有没有这么夸张?难到口渴时只能喝无色无味的白开水吗?当孕妇饮食真的要东忌西忌搞得自己精神快崩溃！所谓第一胎照书养，第二胎照猪养毕竟自己没有怀孕经验。身边亲友们四面八方的关怀，我当然顺命听从了！容易引起过敏源的，太寒的食物，太剌激辛酸辣的食物。当孕妇的妈妈们，还是强忍一下这10个月吧！为了宝宝的健康，这点小小牺牲一点也不为过吗?注意身心的调养及饮食摄取，才能培育肚子里的宝宝拥有健康的头脑，让宝宝赢在起跑点！孕期饮食怀孕分为三个时期，营养摄取的主要可分：●怀孕初期(1-3个月)：这阶段妈咪的饮食，重质不重量，不过因为此时宝宝的五官、心脏及神经系统开始成型。应该要摄取叶酸，可预防胎儿神经管缺损。多吃深绿色蔬菜，菠菜、芦笋、龙须菜等。坚果、糙米、柑橘类水果等补充，当时也请医生开了叶酸给我，一天1颗。医生说如果孕吐很严重，可补充生素B6舒缓孕吐造成的不适哦！●怀孕中期(4-6个月)：应多摄取钙和铁，这阶段宝宝器官正在发育，体重快速增加，为了防止妈妈贫血，可多摄取钙质，像小鱼干、妈妈奶粉、黄豆制品、乳制品、牡蛎等，来满足妈妈和宝宝所需的量。也可以改善小腿抽筋的问题，如苹果、樱桃、红肉（牛／猪／羊）、黑芝麻等都含有丰富铁质。此时就可开始吃孕妇综合维他命及钙补充，多吃蔬菜水果亦可防止便秘。另外很多妈咪会额外补充DHA。例如：秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲣鱼等。有助于胎儿视觉发展及大脑发育，至少每周需摄取2-3次鱼类，体重过低的机率比较低，我们家可是每餐都有鱼呢！●怀孕后期(7-10个月)：后期胎儿体重会迅速上升，胎动更频繁，是大脑发育的关键。此时可多吃营养价值较高的食物，大量增加蛋白质的摄入。多吃鸡蛋、鱼、肉、肝脏、深绿色蔬菜等，满足胎儿细胞和组织生长。修补的重要元素，也是构成白血球和抗体的主要成分，除了要多摄取铁质及钙质外，也需多吃含维生素B群的营养素，以保障宝宝的发育生长，此阶段的我可是吃了不少牛肉呢！孕期心情很重要宝宝在肚子里能够摄取足够养分，健康出生，都是当妈的唯一最大的心愿！总之，孕妈咪饮食要多样化，同时进食的食物种类越多，营养物质的互补作用就越好，越有利宝宝的发育与孕妈咪的健康！在怀孕期间从孕吐、抽筋、尾椎疼痛、频尿都被我遇到了！这时最需要的就是身边亲友的关心与体谅！保持愉悦的情绪，也会有利于胎儿的成长哦！希望天下所有孕妈咪宝宝都能平安健康长大！如果您喜翻本文，请

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