前两天我有讲过更年期和骨质疏松这两类，并且也对其进行了详细的讲解，其中有说到这两类人群都是需要补充钙的，因为50岁以上的人群，体内的钙元素会很容易的流失，后来看到很多网友在文章下面进行评论，我也仔细的研读了一下，有几条印象还是深刻的。

网友反馈

网友一：我今年55岁了，这两年感觉自己的身体真的不如从前，经常出现各种问题，现在经常感觉到自己的脚非常的麻，不能走多远的路程，有时候骨头和散了一样，应该就是医生所说的骨质疏松，但是我也知道要补钙，请问应该如何补钙?

网友二：医生，我好像得了骨质疏松，就是经常感觉到膝盖下面部位非常的冷，冷透了的那种感觉，并且最近走路好像有一点点的僵硬，每天在单位，长时间坐着，突然站起来的话就会站不直，我也尝试补钙了，每天喝牛奶，但是还是没有太大的改变，所以是什么问题?是补钙的方式不对吗?

网友三：我今年刚过50岁，进入更年期，每天晚上睡觉的时候都会出现腰疼，腿疼，膝盖疼，非常的难受，不知道有什么好的补钙方法。

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由此可见，很多人还是不太知道日常生活中应该如何补钙的，所以今天，我们就详细的聊一聊补钙的方法，让大家更加高效的补钙。

因为钙元素对人体来说是非常重要的，并且钙的含量要比其他的矿物元素都多，对人体的骨骼和牙齿起到了很大的作用，同时也保护着人体的心脏健康，因此需要科学合理的进行高钙饮食。

人体每日对钙的需求量

正常情况下，对于每个人来说，我们每天都应该摄入钙的量控制在-毫克，如果超过了50岁的时候，中老年人应该控制在毫克左右，那么生活中哪些食物是富含钙元素的?今天就给大家详细的列举下来。

如何补钙？富含钙元素的几大食物

奶制品：说到补钙，很多人都会想到牛奶，因为里面含有大量的钙元素，也是人体钙的主要来源，很容易被人体所吸收，但是随着社会的发展，牛奶的品种也特别的多。现在市场上有很多品种，比如全脂牛奶，脱脂牛奶，羊奶，酸奶等，通常来说，毫升的一瓶牛奶里面的钙含量就超过了毫克，但是具体里面含有多少钙元素，也要根据地区和厂家的不同来决定的。

如果有一些人的肠胃不太适合喝牛奶的话，也是可以考虑一些奶制品的，比如奶酪，奶粉，炼乳等。

肉制品：很多中老年人过了50岁之后，害怕得三高，就会选择只吃素，不吃肉，这是不对的，因为肉类也是含有大量的蛋白质和钙元素的，但是经过研究发现，普通的肉类里面的钙元素含量并不是太高，含量高的是鸡肉，虾肉等，可能更想不到的是，沙丁鱼的含量高是超级高的，所以不妨中老年人可以吃这些肉类，增强身体的抵抗力，只有抵抗力增加了，才能保持健康，减少生病。

豆制品：日常生活中，也要经常一些豆制品食物，因为里面含有丰富的膳食纤维，还有高蛋白质，并且经常吃对人体是非常有好处的。最常见的豆制品就是豆浆，它含有超高的钙含量，但是尽量要自己在家制作，少喝外面的做好的豆浆，它们的含量没有办法估计。同时，每次做饭的时候可以做一些关于豆腐的菜，因为豆腐里面的钙含量也是超级高的。

蔬菜水果：我们每天要多吃一些蔬菜和水果，要做到营养均衡，因为很多蔬菜里面的钙含量也是很高的，比如西兰花，水芹菜，秋葵等，并且含有丰富的维生素，可以促进人体钙的吸收，帮助消化。

因此，根据以上的这些分析，我们每天的食物都是需要进行搭配的，尽可能的多放一些菜，不要太过单调，同时每天都要喝一杯牛奶。

但是对于很多人来说，工作十分的忙，再加上家庭的大事小事，很难在做菜的时候顾及太多，也没有经历去做那么多种的佳肴，这时候，为了满足日常钙元素的摄入，可以购买一些钙片，根据自己的实际情况，每天定量吃多少，但是要注意，千万不能够多吃。

同时，如果吃钙片的话，最好配合维生素D的制剂一起食用，特别是骨质疏松人群,维生素D能够很好的促进钙的吸收，有利于骨骼健康。

最后，我想和大家说，如果有关于骨骼问题的患者，不仅仅要通过食疗，还要加强运动，包括骨质疏松患者，只有坚持运动，才能够强壮人体的骨骼，并且多晒一晒太阳，也可以起到一定的辅助作用。

以上就是一些关于如何高效补钙的饮食技巧，50岁以上的人尤其要

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