很多孕妈在怀孕期间会出现缺钙的症状，补钙是怀孕期间的头等大事，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，这些都要从母体摄取。

根据年中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,在怀孕早期,孕妈每日维生素D摄入量为5微克，而孕中、晚期为10微克。孕妇每天最多摄入20毫克维生素D。当购买维生素D时，需要注意的是，国际单位和微克之间的转换应在1微克=40IU的范围内。

我们中国呢，讲究的是食补胜过药补，建议孕妈通过食物来补充。

含有维生素D的食物包括油性鱼类，如马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼，以及增强维生素D的食物,如黄油和一些早餐的麦片。此外，红色的肉类和蛋黄中还含有维生素D。

但如果准妈妈的饮食确实无法满足，也可以选择口服的钙剂和维生素D。

市面上出售的钙产品，无论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，无论是液体还是固体，吸收率基本上都一样，关键的是要补够量，还有就是钙制剂的生产工艺要吸收好，质量有安全有保障。

不同人群需要的钙剂是有区别的

碳酸钙：钙含量最高，在35%～40%，但不适合胃酸少的孕妈妈吃；

磷酸氢钙：吸收水平和碳酸钙相似，钙含量在31%～38%之间，与碳酸钙相比不容易便秘；

柠檬酸钙：钙含量在21%～30%之间，适合胃酸含量低或50岁以上的人；

葡萄糖酸钙：只含有9%～13%的钙，因此需要服用的次数更多；

乳酸钙：钙含量在9%～13%，吸收利用度高。

理想的钙剂应该具有适量的钙元素，最好含有维生素D，应该安全可靠，性价比高，大家可以根据自己的需要购买。要注意维生素D含量不能过多。如有任何疑问，请一定要咨询医生。

不要一次性大剂量的补钙

摄取高剂量的钙会降低钙的吸收率，同时补充大量的钙会阻碍铁、锌等其他矿物质的吸收。如果想用钙片补充钙，建议服用小剂量钙片，每片不超过mg。

同时配合维生素D营养补充剂，每天IU，特别是深秋，冬天怀孕的孕妈妈们。

注意事项:

1.空腹时不能吃钙片可随餐服用，饭后、餐间或睡前服用，钙剂需要在足量的胃酸的条件下，可以更好的吸收。另外，由于夜间血液中钙的含量低，睡前吃钙片也有利于钙的吸收。

2.吃钙片后不要立刻喝茶

茶水中的单宁会影响孕妈对钙的吸收,补钙效果不好。

3.不能和草酸植酸类同食

如菠菜、油菜、麸皮、谷类麸皮含有大量草酸或植酸，这些也会影响食物对钙的吸收。

4.不能和多维片剂一起服用

多维片含有其它无机盐，而且钙与铁、锌、镁、磷等之间会相互影响，对钙的吸收有抑制作用，所以，最好不要与其它多维片剂同时服用。