白癜风要怎么治疗好 http://m.39.net/pf/a_6159813.html

人们很容易怀疑食物是否健康！因为并不是所有的食物既健康又美味。用水果、蔬菜、优质蛋白质和其他天然食物装满饭碗，你就能吃到丰富多彩的、健康的食物。今天我们给大家介绍50种超级健康的食物。其中大多数都非常美味的！

一、水果和浆果

水果和浆果是世界上最受欢迎的健康食品。这些甜的、营养丰富的食物很容易成为我们的饮食，因为它们几乎不需要准备，就可以随时吃。

1.苹果

苹果富含纤维、维生素C和大量抗氧化剂。如果你发现自己在两餐之间感到饥饿，它们是很好的零食。

烟台苹果水果自产山东栖霞红富士不打蜡苹果生鲜营养新鲜水晶冰糖心苹果脆甜多汁(约75MM精果)9个约3斤京东￥28购买已下架

2.牛油果

牛油果与大多数水果不同，因为它们含有健康的脂肪，而不是碳水化合物。它们不仅奶油味好，而且富含纤维、钾和维生素C。

墨西哥进口牛油果大鳄梨新鲜进口孕妇水果宝宝辅食大果牛油果10个京东查看已下架

3.香蕉

香蕉是世界上钾的最佳来源之一。它们还富含维生素B6和纤维，而且方便携带。

4.蓝莓

蓝莓不仅美味，而且是世界上最强大的抗氧化剂来源之一。

5.橙子

橙子以富含维生素C而闻名。更重要的是，它们富含纤维和抗氧化剂。

6.草莓

草莓营养丰富，碳水化合物和卡路里含量低。它们富含维生素C、纤维和锰，可以说是世界上最美味的食物之一。

二、肉类

7.瘦牛肉

瘦牛肉是现存最好的蛋白质来源之一，富含高生物可利用铁。如果你的饮食是低碳水化合物的，选择脂肪含量高的部分是没问题的。

￥10大希地牛排牛肉生鲜儿童进口肉源黑椒云起调理10片装京东月销量好评率97%旗舰店￥89购买

8.鸡胸肉

鸡胸肉脂肪和卡路里含量低，但蛋白质含量极高。它是许多营养物质的重要来源。再说一次，如果你没有吃那么多的碳水化合物，你可以吃脂肪含量更高的鸡肉。

9.羊肉

羔羊通常是吃草的，它们的肉通常富含omega-3脂肪酸。

三、坚果

尽管富含脂肪和卡路里，坚果还是可以帮助你减肥。这些食物松脆、饱腹，富含许多人摄取不足的重要营养，包括镁和维生素E。它们也几乎不需要准备，所以很容易添加到你的日常工作中。

10.杏仁

杏仁是一种很受欢迎的坚果，富含维生素E、抗氧化剂、镁和纤维。研究表明，杏仁可以帮助你减肥和改善新陈代谢健康。

千枝萃巴旦木坚果大杏仁巴达木仁巴坦木甜杏仁干果扁桃仁杏仁零食原味罐装巴旦木仁g京东查看已下架

11.芡欧鼠尾草种子

奇异籽是地球上营养最丰富的食物之一。一盎司(28克)含有11克纤维和大量的镁、锰、钙和其他各种营养物质。

12.椰子

椰子富含纤维和称为中链甘油三酯(MCTs)的强效脂肪酸。

13.澳洲坚果

澳洲坚果很好吃。与大多数坚果相比，它们的单不饱和脂肪含量高得多，ω-6脂肪酸含量低得多。

四、蔬菜

就卡路里而言，蔬菜是世界上营养最集中的来源之一。这里有各种各样的食物，最好每天吃不同种类的食物。

14.青椒

青椒有几种颜色，包括红色、黄色和绿色。它们脆而甜，同时也是抗氧化剂和维生素C的重要来源。

15.西兰花

西兰花是一种十字花科蔬菜，生的和熟的都很好吃。它是纤维、维生素C和K的极佳来源，与其他蔬菜相比，它还含有相当数量的蛋白质。

16.胡萝卜

胡萝卜是一种很受欢迎的根类蔬菜。它们非常脆，富含纤维和维生素K等营养物质。胡萝卜还富含胡萝卜素抗氧化剂，这有很多好处。

17.黄瓜

黄瓜是世界上最受欢迎的蔬菜之一。它们的碳水化合物和卡路里含量都很低，大部分是水。然而，它们含有少量的营养物质，包括维生素K。

18.大蒜

大蒜非常健康。它含有生物活性有机硫化合物，具有强大的生物效应，包括改善免疫功能(8TrustedSource)。

19.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝越来越受欢迎，因为它富含纤维、维生素C和K，以及其他一些营养物质。它给沙拉和其他菜肴增加了一种令人满意的嘎吱声。

20.洋葱

洋葱味道很重，在许多食谱中都很受欢迎。它们含有许多被认为对健康有益的生物活性化合物。

21.西红柿

西红柿通常被归类为蔬菜，尽管严格来说它是一种水果。它们美味可口，富含钾和维生素C等营养物质。

五、鱼和海鲜

鱼和其他海鲜往往是非常健康和营养的。它们特别富含omega-3脂肪酸和碘，这是大多数人缺乏的两种营养物质。研究表明，吃大量海鲜——尤其是鱼——的人往往活得更久，患许多疾病的风险更低，包括心脏病、痴呆和抑郁症。

22.大马哈鱼

三文鱼是一种非常受欢迎的油性鱼类，因为它美味可口，富含营养，包括蛋白质和omega-3脂肪酸。它还含有一些维生素D。

23.沙丁鱼

沙丁鱼是一种小而油腻的鱼，是你能吃到的最有营养的食物之一。它们富含人体所需的大部分营养素。

24.虾

虾是一种甲壳类动物，与螃蟹和龙虾有亲缘关系。它往往脂肪和卡路里含量低，但蛋白质含量高。它还富含其他各种营养素，包括硒和维生素B12。

25.金枪鱼

金枪鱼在西方国家很受欢迎，脂肪和卡路里含量低，蛋白质含量高。对于那些需要在饮食中添加更多蛋白质但又需要保持低热量的人来说，它是完美的。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkyy/4784.html