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晚上睡不着觉是一件很难受的事情。不仅影响日常工作，长期睡眠不足还影响生活及健康。

睡眠质量实际和均衡饮食密不可分。我们身体里直接控制睡眠状态的褪黑激素，一直受饮食的影响。

人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入会影响褪黑激素的分泌水平，但人体无法靠自身合成色氨酸，只能从食物中摄取。

除褪黑激素外，B族维生素和镁也是改善睡眠的营养物质。因为B族维生素和镁可以帮助人体获取色氨酸。

因此，膳食结构不够均衡或过度节食都会使人睡眠质量降低。均衡营养很重要。今天告诉大家6种饮食来改善睡眠质量。

有助睡眠的食物

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗等作用。酸枣仁汤：取酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。2.莲子具有补脾益肺、养心益肾和固肠之功效。适合心悸、失眠等的症状。用莲子熬粥或汤，有不错的调理作用。3.桂圆具有补血、安神、健脑等作用，适合神经衰弱、健忘、失眠、心悸等症。桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。4.牛奶牛奶等乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶有助睡眠，但不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。5.沙丁鱼鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，沙丁鱼中还含有镁，经常食用沙丁鱼可促进褪黑激素分泌。6.小米小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、豆腐皮、虾米、紫菜等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好我们才能健康，膳食均衡才能提升睡眠质量。营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和睡眠质量。这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：体型臃肿，腹部赘肉堆积皮肤暗沉，便秘严重精力不足，特别容易累大便不规律，容易便秘所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃食物，不能少吃，而且要多吃。提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。那么如何吃对的正确食物呢？点击

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