其实甘油三酯和胆固醇都是我们人体内血脂的组成部分，所以这两项指标如果出现升高，那么说明血脂有异常，也就是我们常常说的高血脂症，而高血脂症也是威胁我们人体健康的一大杀手，平时大家口中所说的三高（高血压、高血糖、高血脂），就包含了高血脂；而近年来，尿酸增高的人也是越来越多，目前已经被大家称之为第四高，也就是高尿酸。无论是高血脂还是高尿酸，如果不进行控制和调理，都会严重危害我们的身体健康，所以，积极调理我身体的甘油三酯、胆固醇以及尿酸，是非常重要的，今天刘医生就和大家讲一讲如何调理的问题。先给大家聊一聊什么是甘油三酯和胆固醇。●甘油三酯：甘油三酯是脂质的重要组成部分，是甘油和3个脂肪酸所形成的脂，所以叫甘油三酯，在正常的人体内，我们血浆中的甘油三酯是处于动态平衡中的，它包括内源性的和外源性的，外源性的就是我通过食物摄入的，内源性的则主要是肝和小肠合成而来；它的主要功能是供给和储存能源，还能够起到固定和保护内脏的作用。甘油三酯的正常范围一般是小于1.7mmol/L；如果在1.7—2.25mmol/L之间，则为边缘升高；如果大于2.26mmol/L，则提示升高；●胆固醇：胆固醇广泛存在于动物体内，在肾脏、脾脏、皮肤、肝和胆汁中含量丰富，是动物组织细胞中不可缺少的重要物质。胆固醇主要是靠人体自身合成，食物中的胆固醇是次要的补充。而在我们查血的时候，胆固醇常常又分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，而这其中，低密度脂蛋白胆固醇可以说是血脂化验单中最为重要的指标。很多人以为甘油三酯最重要，其实这是不正确的，在血脂的各项指标中，低密度脂蛋白胆固醇（简称LDL-C）可以说是最重要的，这是因为LDL-C越高，发生心梗、脑梗的风险就越高；所以把LDL-C降低，有助于明显降低心梗、脑梗等疾病的发病风险。低密度脂蛋白胆固醇的正常范围是小于3.37mmol/L；3.37—4.12mmol/L之间属于边缘升高，高于4.14mmol/L，则提示升高。甘油三酯和胆固醇高都有哪些危害？甘油三酯和胆固醇都升高，那么说明血脂存在明显的异常，血脂异常有哪些危害呢？可能很多人在短期内感觉不到，因为短期的血脂升高患者往往并不会有任何的症状，但是随着时间的推移，血脂长期升高会引起动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化之后，很多器官和组织都会出现一系列的供血障碍，出现冠心病、短暂性脑缺血发作、脑梗死以及周围血管病变等；而对于本来就有冠心病的患者来说，高血脂更是可能诱发心绞痛、心肌梗死、冠心病猝死等一系列并发症的发生。所以，总的来说，高血脂严重危害着我们的身体，一旦发现，一定要积极降血脂。那么，如何降甘油三酯和胆固醇呢？降低甘油三酯和胆固醇的过程，其实就是降血脂的过程，刘医生分享几点建议：1、运动是调节血脂的免费而有效的良方。甘油三酯和胆固醇都比较高的人，往往都比较肥胖，而运动能够有效地降低体重，运动不仅仅可以直接降低我们血浆中的胆固醇，同时还可以使得甘油三酯降低；在上面外面讲了胆固醇当中，低密度脂蛋白胆固醇是危害最大的，而高密度脂蛋白胆固醇是有益的，运动则是难能可贵的能够升高高密度脂蛋白胆固醇的方法，这是连药物都到不到的效果；所以总的来说，对于甘油三酯和胆固醇高的人，运动是必需要做的事情。●如何运动比较好？对于血脂异常而没有其他并发症的患者，刘医生建议可以保持中等强度的运动量，比如每天慢跑3—5千米，运动时间尽快控制在30—40分钟左右。如果血脂异常，还伴有高血压、心脏糖尿病等其他疾病，那么建议减少运动量，运动要循序渐进；同时，运动前建议做好准备活动，量力而行；对于心率的控制，刘医生建议如果是40岁左右的人群，尽量控制在次/分，如果是50岁左右，控制在次/分，60岁以上的人群，控制在次/分以内最好。2、科学合理的膳食，有助于甘油三酯和胆固醇的降低。对于甘油三酯和胆固醇都高的人群，一定要注意平衡饮食，调整饮食结构，改变不良的生活方式，尽量坚持：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维的饮食原则。●哪些食物对于调理血脂有好处呢？在肉类方面，建议可以多吃鱼、禽类、水产品等，而对于肥肉、动物内脏等肉类，一定要减少食用；而在蔬菜方面，可以多吃洋葱、大蒜、豆类、海带、玉米等，这些都有助于血脂的控制。3、药物降甘油三酯和胆固醇。如果血脂升高比较明显，通过运动和饮食调理效果不明显，建议还是需要结合药物进行降血脂，对于调节血脂的药物，大致可以分为5大类：他汀类（降胆固醇）、贝特类（降甘油三酯）、烟酸类（降胆固醇和甘油三酯）、胆酸螯合树脂类（降胆固醇）、胆固醇吸收抑制剂等；对于具体如何选择，刘医医院咨询专科医生，专科医生根据每个人情况的不同，选择不同的药物进行治疗。再和大家聊一聊尿酸。尿酸是我们人体内的代谢产物之一，是嘌呤代谢的终产物，为三氧基嘌呤，各种嘌呤氧化后生成的尿酸一般随尿液排出。高尿酸指的是血液中的尿酸含量升高，一般来说男女有一定的差别，男性尿酸大于umol/L，女性尿酸大于umol/L，则可以诊断为尿酸高，也称之为高尿酸血症；而高尿酸血症是痛风发生最重要的生化基础。当然，也并不是所有高尿酸血症患者都会出现痛风，所以，高尿酸和痛风是两个概念。●尿酸高有哪些危害？尿酸如果长期升高，最常见的危害就是可能导致痛风。痛风是由于尿酸在人体血液当中的浓度过高，在关节滑膜、肌腱等地方形成结晶，导致身体的免疫系统过多反应，进而出现痛苦的炎症。主要表现为反复性发作的关节炎，可以累及全身多个关节，痛风一旦发作，患者往往痛苦难忍，非常影响生活质量。除了导致痛风之外，高尿酸血症还可能增加冠心病、心脏衰竭、肾脏衰竭等的风险，也可以导致很多心血管疾病的发生。尿酸高如何调理？对于尿酸高的调理，其实和甘油三酯和胆固醇的调理还是有类似的地方。●首先就是饮食调理。对于尿酸高的人群，最重要的饮食调理就是要限制嘌呤的摄入。只有减少高嘌呤食物的摄入，才能尽可能地降低血尿酸的含量。那么哪些是高嘌呤食物呢？这一类食物主要包括有：动物内脏（如肝、肾、心、脑）、浓肉汁（如肉馅、肉汁、肉汤）、各种无鳞鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、小虾、啤酒、酵母等，对于这些食物，尿酸高的人一定要控制摄入。而对于像蔬菜、水果之类的嘌呤含量低的食物，则应该尽量多吃。●其次则是运动调理。对于尿酸高的患者，平时多运动同样非常重要，适当的运动能够让尿酸和蛋白质的代谢发生改变，进而起到预防痛风发作的作用。而且运动还能够减少我们身体的体表脂肪和内脏脂肪，减轻胰岛素的抵抗性，这对于身体的帮助都是非常大的。当然，在运动的过程中，一定要注意不要运动过量，因为如果运动过量可能导致运动性高尿酸的出现，还可能导致乳酸堆积，这都是不利于降尿酸的；在运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右，每次30—40分钟左右，而在运动的过程中，即使补充足够的水分，可以防止尿路结石的形成。比较适合的运动刘医生推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、跳广场舞等氧耗量大的有氧运动。●再次多喝水。想要体内的尿酸减少，那么多喝水是非常重要的措施，多喝水有助于尿酸随着尿液排出我们的体外，进而到达降低尿酸的效果；另一方面，多喝水还能防止尿酸结石的形成。所以刘医生建议尿酸高的患者每天至少喝ml以上的水，这样才能起到比较好的排尿酸的效果。总结对于甘油三酯、胆固醇、尿酸高的人，一定要引起足够的重视，注意饮食调理和运动调理，这两项调理措施是最基础的，只有坚持做好，才能起到一定的效果；而对于有的不能通过饮食和运动调理降低的人群，建议还是需要咨询专科医生的建议，合理用药，避免这些指标过高导致并发症的出现。#百里挑一#

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