上篇我们聊了不同类型的胶原蛋白以及选择方法，建议如果能从食物中摄取胶原蛋白就不选择保健品类型的胶原蛋白，不单单价格昂贵而且效果还有待更多的实验追踪结果证实，毕竟人类的消化系统很复杂，不是说缺乏胶原蛋白然后口服些保健品身体就能够直接吸收利用这些胶原蛋白了。今天我们就来介绍7种高含量胶原蛋白的食物来源：

第一：骨头汤。比如鸡骨汤，牛骨汤或者猪骨汤。这些骨头汤里面含有9种完整的氨基酸和微量元素能帮助人体促进胶原蛋白合成。喝下去的骨头汤和分泌出的胆汁混合在一起分解成一定比例的氨基酸再合成胶原蛋白。简单点说骨头汤是可以被吸收的胶原蛋白来源。

第二，鸡蛋：吃鸡蛋蛋白和蛋黄要一起吃，特别是蛋黄含有完整的氨基酸。不知道你在剥煮鸡蛋的时候有没有注意到鸡蛋壳内有一层薄膜？很多人把这个薄膜给去了，其实这个薄膜含有大量的胶原蛋白，下次吃鸡蛋的时候记得不要去除。

第三，三文鱼：三文鱼一定要选择带鱼皮的，吃鱼带皮不单单口感倍增同时也为自己补充了天然胶原蛋白。千万不要傻傻的在烹饪时候把鱼皮给去掉。因为这时候你把那么好的免费的胶原蛋白全浪费了。

第四，鸡大腿：也是同样道理，带皮的鸡大腿含有大量的胶原蛋白。很多人为了减肥吃低脂食品，去皮去肥肉，其实这是不健康的做法，人体每天是需要一定的脂肪来保证器官正常运作，尤其是平衡荷尔蒙。如果只吃去皮的鸡，可能你错过了最好的胶原蛋白来源。

第五，猪肋骨：猪肋骨骨髓里含有大量的胶原蛋白，记得下次在吃红烧排骨的时候把排骨啃的越干净越好，在不浪费食物的同时还给自己补了天然的胶原蛋白。

第六，沙丁鱼：沙丁鱼含有大量的1型胶原蛋白，也是最普遍的胶原蛋白类型。除了胶原蛋白，沙丁鱼还含有大量的omega3，omega3也是对皮肤细胞的修复起着重要的作用。

很多人对怎么补充胶原一直很有疑问，也有人觉得智商税，但是以我自身的体验来说，口服胶原蛋白确实能够细腻肌肤，皮肤饱满，当然这也与我长期坚持有很大的关系。有人说长期吃胶原为啥依然没有效果，很有可能是与以下几点有关。第一，就是含量低，每天补充的少于人体流失的量，效果不明显。第二，口服的为大分子的胶原。大分子吸收利用比价差。第三，口服的为纯粉，有一说一，纯粉一般比较便宜，效果肯定也有，但是呢，想要取得更好的效果还是要看配方的完整度，单一纯粉效果毕竟局限。第四，是否为修复型胶原蛋白，也就是分子道尔顿以下，然后可以用于特殊医美项目后可以使用的品牌，这类产品的修复效果更为突出。第五，是否是针对皮下sams筋膜层补充，筋膜层起着提拉紧致面部肌肉的作用，热玛吉这类仪器作用的位置就是筋膜层，皮肤下垂松垮的部位也在筋膜层，筋膜层主导者肌肤的松弛。下垂。垮脸，不饱满等，很多人补充口服营养品其实也不清楚需要针对筋膜层进行修复，不然面部肌肤断裂的胶原纤维没有办法自我合成，这也就是怎么补充效果就一般般的原因。关于产品推荐的话，大家可以去试试研一精科这个牌子，本身是做医美术后护理修复的，针对的恰恰就是筋膜层修复，那么口服这类产品往往比你单独口服胶原蛋白效果突出，我自己也是之前做超声刀了解的，吃了一段时间肌肤细腻饱满很哇塞，然后就一直当作日常保养去吃了。成分是胶原蛋白肽+弹性蛋白肽，然后复配各种修复物质，协同增效。不是单一的补充胶原，补充胶原蛋白很多牌子都可以做到，但是修复筋膜层提升紧致就要靠技术取胜，他们家的成分真的是非常豪华！法国罗赛洛peten胶原肽,日本林兼鱼弹性蛋白肽,日本玫瑰花粉（2项原料专利）,日本米糠油粉（神经酰胺）,除此之外透明质酸、壳寡糖、鲑鱼鼻软骨粉，就看着成分如果吃着没效果的话，那么请问市面上还有其他的牌子能打的吗，当然价格也是他的软肋，不便宜，趁活动入手能优惠不少。一分钱一分货，大家还是尽量吃好一点的产品，效果回来的更快。

以上6种食物是最好的胶原蛋白来源，如果今天你刚要去买菜，考虑是否要烹饪以上这些美味呢？