导语：今天主要和大家聊聊抑郁的情况，过多的压力往往会导致我们的情绪过于负面，增加抑郁症的风险，抑郁症会造成什么危害？想要预防抑郁症，我们需要学会调节自己的情绪，避开负面情绪情况，生活中具体应该怎么做呢，建议大家可以试试常见的改善情绪的食物。

现代社会，相信每个人都背负着较大的工作生活压力，而过大的压力下，我们的心情也很难变好，长期的负面情绪，甚至会导致我们出现抑郁情况，导致我们患上抑郁症，那么抑郁症有啥危害，对我们有啥影响呢？一起来了解下吧。

什么是抑郁症？有啥危害？

抑郁症从字面意思上来看，就是我们的心情状态处于抑郁，长期保持抑郁状态。通常来说轻度的抑郁使我们的心情过度低落，动不动出现悲伤苦闷的情况，记忆力也会降低，平时可能会有食欲差、自卑的情况，严重可能会导致出现自残甚至轻生的情况。

抑郁症严格意义上来说是一种精神相关的疾病，生活中虽然说不多，但是确实存在着些抑郁症人群，抑郁症，目前的研究比较少，所以大家对抑郁症的情况比较忽视，其实抑郁症对身体造成的危害并不小，可能会摧毁一个人的心理，最后导致他丧失生活的希望。想要有效的防治抑郁症，我们应该了解导致抑郁症生成的原因具体是什么。

抑郁症的影响因素有哪些？

抑郁症存在着遗传的影响，如果本身长辈存在抑郁的情况的话，那么我们出现抑郁症的风险就会增加，所以平时就要注意预防抑郁，控制好自己的心情状态，避免自己走上抑郁症的道路。

事实上过多的负面情绪往往是引起抑郁的主要原因，由于生活节奏过快，每个人都承担了过大的压力，导致自己的负面情绪过多，而负面情绪如果没有及时的疏解的话，那么抑郁的情况可能就会出现，生活中到我们自己有些常见的负面情绪时，要注意排解这些情绪，如果自己没有办法可以寻求其他人的帮助，避免负面情绪积累引起抑郁情况。

对于遗传我们或许没有办法，所以建议大家生活中就要注意控制好自己的负面情绪，这样可以帮助我们有效的起到预防抑郁的作用，那么怎么调整负面情绪呢？今天医生和大家聊聊那些有帮助我们改善情绪的食物，建议大家生活中可以适当多吃些。

预防抑郁，缓解情绪的食物建议你常吃？

生活中，有些食物可以帮助我们改善大脑健康情况，调节自己的情绪，建议大家生活中可以适当的多吃些，不仅仅可以补充营养物质，对于抑郁的情况也有一定预防，建议大家生活中可以适当的多吃些。

①含有omega-3脂肪酸鱼肉

生活中建议大家适当的吃些鱼肉类的食物，因为鱼肉的食物中含有一定的omega-3脂肪酸，这种物质对于我们的脑部神经健康有着一定的帮助，对心理健康也有一定的改善作用，在国外的研究中也发现，食用含有omega-3脂肪酸3鱼类，我们可以起到一定的预防抑郁的作用。

建议：每周吃两份，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或沙丁鱼。

②含有叶酸的蔬菜

对于平时有负面情绪较多的人群，生活中应该适当的补充叶酸，叶酸是属于维生素b族的物质，当体内叶酸充足过后，我们的负面情绪也会受到一定的影响，可以被抑制住，而体内的叶酸缺乏，那么患有抑郁症的情况也会增加。

建议：豆类、豌豆、小扁豆、鳄梨、草莓、菠菜，西兰花，甘蓝等食物。

③补充体内的益生菌

对于益生菌，大家或许会觉得它有助于我们的肠道健康，但是研究发现，益生菌对于我们的心理情况也有一定的改善作用，适当的补充益生菌可以稳定我们的精神状态，减少些悲观的情绪，避免负面情绪积攒引起抑郁症。而如果我们出现了轻度抑郁的情况的话，适当的补充益生菌也可以抑制出心理上的抑郁情况，改善心情。

建议：补充酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，新鲜水果的低脂酸奶。

④营养丰富的全谷类食物

全谷物是我们生活中营养较为丰富的食物，平时不仅可以补充能量，同时对维生素b的补充也有一定的帮助，可以改善我们的精神状态，平时大家不妨需要那么多吃些全麦类食品。改善自己的负面情绪，例如早上食用全麦面包，主食中混入全谷物食品。

建议：全谷物可以搭配鸡肉，豆类，鱼，坚果、黄油。

⑤含有维生素D的食物

大家都知道，补充维生素d可以改善我们体内的钙元素的吸收情况，但是最新的研究发现，维生素d对于心理健康也有一定的影响，研究者通过一定的实验，发现体内维生素较低的人群往往出现抑郁症的情况风险较高。

这是因为缺乏维生素d会导致大脑的认知能力下降，情绪过于低落，一定程度上已经增加了抑郁和老年痴呆的风险，所以说，生活中要适当的补充补充维生素d。

通常来说，想要补充维生素d也不是一件难事，生活中可以适当的晒太阳，同时生活中的一些食物，也还有一定的维生素d。

建议：补充维生素d，食用蛋黄，脂肪鱼，牛奶。

对于平时总是会出现负面情绪的人来说，生活中可以适当的多吃上面提到的几种食物，这样可以改善我们情绪，对于预防抑郁症也会有一定的帮助，而且这些食物本身就富含营养，建议大家生活中可以适当的吃些。

结语：建议大家，对于平时的负面情绪重视起来，当心增加抑郁症的风险，导致自己的身心健康出现问题，另外平时想要预防抑郁症，不妨试着调节自己的负面情绪情况，可以试试几种生活中常见的食物，不仅仅可以改善情绪，对于身体健康也有一定帮助，适当多吃些吧。