很多中老年人的糖尿病都是不良的饮食习惯引起的，尤其是步入中年以后，糖尿病的患病风险显著提高，所以在饮食上就不能肆无忌惮，而预防糖尿病也要从饮食做起，今天就推荐10个有助于预防糖尿病的食物，中年人群请牢记。

1、柑橘：柑橘类的水果相对于其它水果升糖指数很低，并且热量也不高，含有的维生素C也能提高人体免疫力。

2、高纤维食物：高纤维食物含有的膳食纤维具有延缓小肠延缓糖类的吸收，以及润肠通便的作用。

3、深海鱼类：深海鱼类含有的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇的含量，达到血管清理的目的，比如三文鱼、沙丁鱼等。

4、豆类食物：豆类食物的具有低热量、高纤维以及高蛋白的优势，并且也含有膳食纤维以及人体所需的各种维生素。

5、黄鳝：黄鳝的蛋白质含量丰富，并且其丰富的硒元素，对于血糖的降低有非常直接的体现。

6、洋葱：洋葱对于养生人群的价值来讲是非常高的，其中苯磺丁脲有助于刺激胰岛素的合成，也能起到间接的促进降血糖的作用。

7、柚子：柚子也被称为天然的“胰岛素”，虽然有些夸张，但是对于调节血糖和血脂确实是有帮助的，所以中年人可以多吃一些柚子。

8、马齿苋：内含的钾离子可以直接作用于血管壁上，从扩张血管壁防止动脉管壁增厚来达到降低血糖浓度的作用。

9、桑叶泡水：桑叶中含有可以促进葡萄糖转化和降糖的物质，所以正餐之前可以喝桑叶泡水，对于防止血糖升高有帮助。

10、秋葵：长期吃秋葵，对于预防血糖升高也有一定的帮助，并且秋葵近期作为零食的一种变的极为流行。

糖尿病已经成为了威胁中老年人健康的常见病之一，所以预防糖尿病，从饮食入手，也是养生者想要健康长寿必不可少的一环。