改变饮食习惯可以显着降低高血压。研究表明，坚持良好的膳食结构是有利于快速，甚至长期降低血压的。而高血压会增加人患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。今天将和大家讨论有助于降低高血压的食品并提供科学依据。

让高血压患者知道自己一日三餐该怎么吃，遵循以下5个法则，血压高不了。

法则1、获得大量钾

钾有助于平衡细胞中的钠含量，而摄入不足会导致血液中钠含量过多。高钾饮食有助于预防和控制高血压。获得钾的最佳方法是吃富含营养的食物，例如水果和蔬菜，而不是补充剂。另外，如果患者本身患有严重肾脏疾病的病史，则补充钾可能会很危险，需要咨询医生后进行调整。

法则2、减少饮食中的钠

如果血压较高，保障饮食中的钠含量适当的减少至正常水平以下，也可以改善心脏健康并降低血压约5至6毫米汞柱。钠摄入量对血压的影响因人群而异。通常，每天将钠限制在毫克以下。

法则3、限量饮酒

酒精对人体的健康有好处也有坏处。通过仅适度饮酒(通常女性每天饮酒一次，男性每天饮酒两次)，可以将血压降低约4毫米汞柱。一瓶饮料等于ml啤酒。但是如果人体摄入过量的究竟，就会失去保护作用。喝超过适量的酒精实际上可以使血压升高几个百分点，还会降低降压药的有效性。

法则4、多吃富含钙的食物

钙摄入量低的人经常患有高血压。对于大多数成年人，钙的建议每日补充量为毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每日的补充剂量为毫克。除了乳制品，还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，豆类，沙丁鱼和豆腐中获取钙。

法则5、减少咖啡因的摄入

咖啡因在血压中的作用仍存在争议，咖啡因摄入量日常都很少的人会在摄入后血压升高至10毫米汞柱。但是经常喝咖啡的人可能对血压几乎没有影响。因此咖啡因是否会对高血压患者产生影响，需要进行观测后确定。

给大家分享一个一日三餐饮食的参考：

早餐吃一颗苹果、鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶；

午餐吃一份蔬菜加胡萝卜，一份鸡胸肉，一杯脱脂牛奶；

晚餐吃一份蔬菜沙拉，一个橙子，一杯苏打水。可以把葡萄干或者见过作为日常的零食，但不可过量。

以上就是今天还大家分享的高血压一日三餐吃什么，以及日常的饮食参照5个法则。希望大家能够从这些分享中获得对身体健康有意的一些帮助。同时，保持积极乐观的心态面对所有的事情，减少压力。