#生活健康#从孩提时代起，你的父母、老师和医生似乎都会一直在你的耳边重复叮咛：补充你的维生素，吃这个它含有这种维生素，喝那个它会补充哪种维生素。这种紧迫感并非没有道理，维生素缺乏会对身体健康造成巨大伤害。今天我们将着重谈谈维生素D的重要性。哪些迹象显示维生素不足，以及你可以做些什么来改善。我们先来看看缺乏维生素D会有哪些常见的症状呢？1、严重出汗流汗是完全正常的事情，特别是你进行长时间的运动，或是在极其炎热的一天。然而，如果在不那么热的天气，你却发现自己出汗过度，那么你可能需要咨询一下你的医生。对于有小孩的新手父母，值得注意的是，过度出汗的婴儿有可能是患有维生素D缺乏症。2、骨头经常疼痛随着年龄的增长，关节及骨骼的疼痛是很常见的，而骨骼疼痛也可能是维生素D缺乏的一个迹象。你可能听说过要有强壮的骨骼需要补钙，但若你缺乏维生素D，钙对你没有多大帮助。因为没有维生素D，你的骨骼就不能吸收必要量的钙来产生健康的骨骼组织，导致骨质减弱和骨骼敏感，从而造成骨折和骨质疏松症等骨骼疾病。3、肌肉酸痛你是否曾感觉肌肉酸痛，并在很长一段时间后才恢复正常？这非常正常。因为运动导致肌纤维微型撕裂，需要一些时间来愈合。然而，如果你的肌肉总是容易长时间酸痛，这可能是因为你没有获得足够的维生素D。除了骨骼和肌肉酸痛外，缺乏维生素D也会导致整个身体的慢性疼痛，这种虚弱的症状被称为纤维肌痛症，对于患者而言，这是个活生生的噩梦。4、容易生病你今年被病毒感染了4次还是5次？因为缺乏维生素D会导致你的免疫系统功能下降。年，芬斯坦医学研究所辛蒂亚亚诺博士在研究报告中指出：免疫系统中的细胞在暴露于维生素D时进行合成。这是什么意思？亚诺博士认为，患有自身免疫性疾病的人可以接受维生素D治愈，因此下次出现感冒症状，或正值流感季节时，请确保你体内含有大量维生素D。5、没有活力工作到下午4点，你是否就觉得眼皮沉重、困乏无力，几乎没有力气从你的办公桌上站起来？这种感觉可能有很多原因，像是前一天晚上熬夜，但也有可能是因为缺乏维生素D。如果你每天都感到异常疲惫，而且似乎无法重振精神，那么你可能需要找医生咨询。虽然你会喝香醇美味的咖啡来提神，但一直依赖咖啡并不是最好的解决方案。6、有淤青或受伤破皮时，需要很久才能痊愈你的小伤口和淤伤需要比其他人更长的时间才能愈合吗？这可能有几个原因，比如有吸烟习惯的人会因为体内氧气含量低导致伤口愈合较慢，但是这种缓慢的愈合也可能是因为缺乏维生素D。如果你刚好患有高血糖，并发现到你的伤口总是需要长时间才能愈合，你应该特别注意补充体内的维生素D。根据临床营养级医生南西慕诺兹博士的研究表示：维生素D会对血糖和胆固醇水平产生正面影响，并使其稳定。高血糖者往往在这两方面都有问题，因此密切注意维生素D水平对他们的健康尤其重要。7、严重掉发一般人每天会从头上掉下50到根头发，听起来很可怕对吧？但如果你缺乏维生素D，可能会掉更多的头发，其数量绝对足以让你发现事情有点不对劲。如果你的掉发量非常严重，最好咨询你的医生，找到问题的根源。8、情绪低落，容易忧郁忧郁症可不是开玩笑的，许多罹患忧郁症的人不仅食欲不振、感到疲劳，而且在某些情况下会有实际上的身体疼痛。但维生素D与忧郁症有什么关系呢？根据今日心理学研究表明：维生素D是唯一的荷尔蒙维生素。一旦摄入或通过皮肤吸收维生素D就会释放多巴胺和血清素等神经递质，这些神经递质会对大脑的运作方式产生强烈影响，而忧郁症所在的大脑区域的细胞上则有维生素的痕迹。因此包含维生素D成分的治愈方案可以帮助治愈某些人的忧郁症和其他焦虑症状。当然，忧郁症有很多不同的原因，每个人的情况都不尽相同，但如果已患有忧郁症和焦虑症，最好与医生讨论维生素D缺乏的可能性。现在你应该知道在缺乏维生素D时应该注意什么了吧？那么，你能做些什么来获得更多的维生素D，并防止身体再次发生维生素D缺乏呢？1、吃富含维生素D的食物是个简单的好方法，含有维生素D的食物，包括高脂鱼类，像是鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼，柳橙汁，豆浆，起司，蛋黄，蘑菇，牡蛎和虾。2、除了在饮食中加入更多这些食物，多走出户外也可以获得维生素D。根据关节炎基金会的说法：每隔1天在阳光下晒个10至15分钟左右就可以帮助补充维生素D。即使坐在敞开的窗户旁，也可以帮助身体获得更多的维生素D。当然在出门之前，别忘了注意防晒，涂上防晒乳或是穿上防晒衣物。3、另外，获得更多的维生素D最直接的方法之一就是服用补充剂，但即使你有上述迹象中的一些症状，重要的是不要自我诊断，即使你很确定你缺乏维生素D。所以，在服用任何维生素补充剂之前，还是应该咨询你的医生。虽然维生素D中含有维生素这个词，但这并不代表它没有害处。虽然过量服用维生素D很少见，但确实会发生，所以还是要注意你的摄取量。维生素D过量的症状可能包括恶心、便秘、心神混乱等等，与生活中的大多数事情一样平衡是关键。你怀疑自己也可能缺乏维生素D吗？请在下面的留言区中告诉我们你的症状。别忘了帮这篇文章点赞，分享给你的朋友，并

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