本期分享，会使体重神奇下降的基本食谱指导和锻炼注意事项！饮食中具有的宏观营养素包括脂肪、蛋白质和碳水化合物（糖类）当你在每一餐或者每次吃东西的时候都把这三大营养素按照合适比例结合在一起的话，那么你的血糖浓度就会维持在正常波动曲线上。言归正传，下面是整理的基本食谱指导（饮食秘籍）！⑴、最好的蛋白质和脂肪来自蔬菜和菜油。橄榄油、坚果、豆类等等，都是获取蛋白质的最佳来源，同时还含有实际上能降低胆固醇的脂肪。⑵、最好的碳水化合物来自新鲜完整的水果和蔬菜。⑶、尽量不要吃任何处理过的食物，苹果要比苹果汁好。⑷、整粒的谷物也是必需的，而且少吃处理过的谷物对于每个人，尤其是糖尿病患者的健康饮会是非常重要的。⑸、另一种好的蛋白质和脂肪来自鱼类。冷水鱼类，如金枪鱼、桂鱼和沙丁鱼含有优质脂肪:crege3脂肪酸。这些脂肪不仅能够降低胆固醇含量，而且可以减少身体中的炎症。⑹、还有一种好的蛋白质来自家舍，因为这些鸟类的脂肪分布在肉的表面而不是在肉中。虽然这也是饱和脂肪，但是只要把肉表的皮剥去，你还是可以得到不太含有脂肪的纯蛋白质食物。很明显，有好就有坏。最差的脂肪和蛋白质来自我们的红肉和蛋奶制品。⑴、如果你要吃红肉，至少也应该吃最瘦的部分。你也应该避免吃那些除了低脂干酪、牛奶和蛋白质以外的蛋奶制品。⑵、如果你要吃鸡蛋，就应该挑选那些散养的鸡蛋，其中含有omega3脂肪酸。我们可能会吃到的一些最差的脂肪就是所谓反式脂肪酸。这些脂肪被称为“腐臭的脂肪”，因为它们对我们的身体非常有害。⑶、购物的时候一定要随时注意食品标签，如果有类似“部分氢化”的成分不要买它。推荐健康书籍——吉尼和乔斯.道斯特的《燃脂营养学》其中建议我们采用40-30-30的比例:即建议我们在每一餐中都应按照40%碳水化合物、30%蛋白质和30%脂肪的比例来宏观搭配这些营养成分。日常生活中也要注意饮食的搭配.1.热量低的，少糖无糖，低脂肪的零食是可以吃的。2.饱腹感强的，膳食纤维高的也可以，增加对蔬菜水果的日常摄入。3.选择碳水含量低，升糖指数低的零食!这里推荐几个，比如:牛肉干,酸奶，毛豆，坚果类。但是要注意的是牛肉干尽量选择.原味的，糖与盐分添加的越少越好。很有意思的一个效应，分享给你！美国心理学家丹尼尔.麦克尼尔曾提出一个“美好”效应。意思是，“当人们看到一个外型整洁美好的人，往往认为他们在其他方面也会优秀可靠，相反,如果一个人看起来邋遢，没有精神，则很容易让人认为，他在其他方面也不怎么。你的身材，暴露了你的生活状态，你是否也认同这样的观点呢?一个人的身材，能折射出来他的习惯，自控力以及生活状态!上文推荐的食谱指导，这是一种你能持续一生的食谱，如果每个人都能这样饮食，同时坚持锻炼，那么疾病将不再流行。适度的锻炼对我们的健康有莫大的好处，锻炼计划中应该结合有氧运动和负重锻炼，每周至少3次，但不多于5~6次。很重要的一点是，人们应该去参加他们自已乐于参加的锻炼计划。没有谁必须成为一名马拉松运动员，即便是每周3次每次三四十分钟的快走也能收到显著的成效。本次的分享就到这里，希望能帮助到你。对文中有疑惑的问题，可以在评论区留言，后续也会有其他健康知识更新，期待与你的相遇!祝你好运共勉

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