本文用到的食材有:面粉西红柿牛奶口袋要清洁，盛面粉后要放在阴凉、通风、干燥处，减温散热，避免发霉。如生虫，可用鲜树叶放于面粉的表层，密封4天可杀虫。存放时间适当长些的面粉比新磨的面粉的品质好，民间有“麦吃陈，米吃新”的说法。胡萝卜素（微克）维生素B1（毫克）0.03维生素B2（毫克）0.03烟酸（毫克）0.6钠（毫克）5镁（毫克）9铁（毫克）0.4维生素B6（毫克）0.06叶酸（微克）5.6维生素C（毫克）19热量（大卡）19蛋白质（克）0.9脂肪（克）0.2碳水化合物（克）4膳食纤维（克）0.5维生素A（微克）92钙（毫克）10磷（毫克）23锌（毫克）0.13碘（微克）2.5维生素K（微克）6硒（微克）0.15铜（毫克）0.06锰（毫克）0.08钾（毫克）维生素E（毫克）0.57食材胡萝卜1个，擦碎，水田芥（西洋菜）克，切碎，细切的新鲜细香葱2汤匙，低脂奶油干酪克，裸麦面包8厚片，橄榄油浸渍的沙丁鱼克，沥干，红洋葱1小个，切丝，装饰：一把完整的新鲜细香葱步骤1.把胡萝卜、水田芥、细切的细香葱和奶油干酪混合，加点胡椒调味。2.将做好的调料均匀地涂抹在每一片裸麦面包上。沙丁鱼纵向剖开，放在奶油干酪上，有皮的一面向上。3.最后，放上红洋葱和几根完整的细香葱。洒点胡椒，便可上桌。牛奶营养丰富，味道香醇，深受广大消费者喜爱。牛奶已经成为人们生活的必备食物之一，喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”。这是一道具备抗癌、可降脂降压和健胃消食神奇功效的美食，现在，你已经学会了它的做法，也知道了这道三明治的家常做法除了能满足我们的胃，更能带给我们健康，所以，快跟我们的做法动起来，给我们爱的人做出这道美味又健康的美食吧！

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