当前位置: 沙丁鱼 >> 沙丁鱼的天敌 >> 领导人的饮食习惯揭秘,原来是这样
医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛,中国营养学泰斗、从事营养工作60多医院营养科主任李瑞芬,揭秘我国领导人的日常食谱。少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式,才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。她介绍了首长们的一系列饮食方法,其中绝大部分是普通老百姓可以轻易操作的。
种食物
年4月26日,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》就提出了一个健康饮食的八大准则:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;六、规律进餐,足量饮水;七、会烹会选,会看标签;八、公筷分餐,杜绝浪费。
其中,平均每天保证有12种以上的食物摄入,每周摄入食物至少在25种以上,才符合科学的饮食均衡,人体需要的各种微量元素才能得以充足的补充。
02优先选择鱼肉
揭秘在营养学界,有句经典的养生口诀,四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅),两条腿的不如一条腿的(菌类),一条腿的不如没有腿的(鱼)。
鱼类含有较高的蛋白质和较低的脂肪,肉色白,纤维短,肉质细腻,容易被消化吸收。经常吃鱼,可减少心脏病的发生,降血脂、降低胆固醇,减少关节疼痛,延缓记忆衰退,降低患癌症的风险,还有助发育等。常吃鱼对男女老幼都很适宜,健脑强身。
03多吃补脑、养心食物
“由于脑力消耗较大,老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物”。鹌鹑蛋有助于增强人体记忆力以及大脑的思维能力和分析能力;苋菜也助于补脑、预防阿尔茨海默病。以下食物对补脑都有帮助①鸡蛋;②坚果;③新鲜绿叶蔬菜;④三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼类;⑤豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等。
04养心的食物
中医认为,宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。苦瓜、莲子、南瓜、黄瓜、绿豆、金针菜、冬瓜都是养心的食物。
05喝酒前先养胃
酒精损伤胃黏膜后,会让体内缺乏B族维生素,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。