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▲只要掌握好帮助燃脂的动作或习惯，减肥也能变得更简单。你是不是也常常在想「减肥怎么这么难?!」其实减肥说难也不难，只要让摄取的热量变少，而消耗的热量、燃脂效果提高，就能成功瘦下来，像是以下6个能加速燃脂的习惯赶快学起来，轻松提升瘦身效果，让减肥变得更简单！▲蛋白质可长时间保有饱腹感并帮助保有肌肉，是减肥很重要的武器。1.多多摄取蛋白质提高蛋白质摄取量，尽量每餐都要吃。蛋白质可在节食减肥期间帮助维持肌肉，并长时间保有饱腹感，且「摄食产热效应」帮助燃烧更多热量，所以蛋白质是减肥瘦身很重要的武器之一，可在每顿正餐中摄取一到两种蛋白质食物，像是鸡胸肉、牛肉、鱼类虾类或是蛋白粉等。2.适当摄取优质脂肪有些人减肥时「闻油色变」，其实健康脂肪不会让你长肥肉，适当的摄取优质油脂也能避免瘦身后肌肤变得松弛暗沉，像是omega-3和omega-6脂肪酸都是很健康的油脂，可以透过酪梨、坚果、橄榄油、椰子油、黑巧克力，或是鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等来补充优质健康脂肪。▲喝够水能帮助控制食欲、促进代谢，有助于减肥。3.每天都要喝够水每天至少喝2公升以上的水，喝水可以有效带来饱腹感，帮助抑制食欲不过度暴饮暴食，且喝够水能帮助消化、促进循环代谢，并能防止脱水引发的不适，有助于减肥还能帮助抗老。4.饮食上优先选择原型食物想要减肥的人一定都看过各种瘦身饮食建议，如果看了很多还是不知道怎么吃，只要记住最简单的关键「吃原形食物」，也就是尽量选择那些看得出食物本来样子、没有经过加工调理的食物，避开那些含有过多调味料、会使血糖水平飙升的加工食品。原型食物比起加工食品拥有更多的膳食纤维，且能维持较长饱腹感。▲长时间有氧运动会伴随一部分肌肉流失，可搭配高强度间歇性训练和重量训练让效果更好。5.有氧运动加上高强度间歇性运动很多人要减肥首先就会想到有氧运动，但想要有良好的效果，要确保运动锻炼的方式是正确的。不要过度采取长时间有氧运动，容易使肌肉流失，可穿插高强度间歇性训练（HIIT）帮助提升代谢，且运动结束后还能持续帮助身体燃烧脂肪。高强度间歇性训练一般不超过20分钟，不仅能缩短运动的花费时间，还能在短时间内达到极大效果，将有氧运动结合HIIT不仅能提高减脂效率，还帮保持心血管健康。6.搭配重量训练增肌除了有氧运动，加上重量训练帮助增肌，能使减肥效果更好且不易复胖，但记得确保每次锻炼的强度够，身体会调动更多能量来运动，进而帮助燃烧更多热量。另外，做重量训练时都要尽力而为，但尽力锻炼不代表训练时间越长越好，训练太久会容易造成训练过度，而是应该从增加重量、提升速度等方面来着手。

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