1、蛋

蛋、蛋黄、蛋的总共，对心脏都没甚么缺陷，并且也许扶助你瘦身。钻研汇报显示：在举办低卡路里节食时，天天食用煎蛋果冻土司做早饭的女性减掉的分量，是食用等量卡路内部包圈的女性减掉的两倍。卵白质让人有饱腹感，是以接下来的功夫推绝易感应饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最佳不过的取舍，然而纵使上班前没功夫做的话，也许在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周也许吃这个。

2、枸杞

枸杞中含有18种卵白质，是使人感叹的卵白质供给源。并且富含β-胡萝卜素，一大汤勺枸杞也惟独35卡云尔。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混杂在一同做成观光十锦果干。或在空碗中倒入1/4杯滚水，两大汤勺干枸杞，浸泡10分钟，沥干，而后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，做为甜点食用。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、卵白质、脂肪，也许平稳血糖含量，是以很耐饿。钻研讲明，正在举办低卡路里饮食的人，纵使食谱里囊括酸奶，与同类方案食谱中不含酸奶的人比拟，减掉的浑身的脂肪量要胜过61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来取代鸡肉或洋芋沙拉上的蛋黄酱吧，也许在烤洋芋上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。

4、苹果

钻研讲明：天天一个苹果也许抵制体重增长。在吃正餐意大利面以前吃掉一个苹果做为零食的人，摄取的热量比吃其余零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。别的，苹果中含有的抗氧化剂，有助于小心代谢归纳症。苹果是最幻想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一此中等巨细的苹果切碎，撒上1/2汤勺甜胡椒，1/2汤勺肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

5、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其余碳水化合物不同，纵使是速熟的麦片，吸取也很慢慢，是以对血糖的影响特别小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片取代面包屑撒在肉卷上吧。不过最保举的自然照旧燕麦粥，你也许在粥中加到差何本人喜好的食品，哪怕是牛肉丸，如许强壮的早饭确定让人无奈反抗。

6、沙丁鱼

富含卵白质和ω-3脂肪酸，也许维持身材肌肉原料。并且含汞量低，含钙量高的特色让这类小鱼很适当妊妇食用。纵使你不喜好这类鱼的滋味，那末在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。总共含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼均也许用沙丁鱼取代。也许将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混杂搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7、野生三文鱼

鱼油不单无益心脏强壮，再有助于收减腰身。ω-3脂肪酸也许升高胰岛素敏锐度，这有助于构成肌肉，淘汰腹部脂肪。肌肉越多，身材耗费的热量就越多。给三文鱼加滋味并不需求做太多，越简朴越好。用盐和胡椒腌一下，而后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就也许了。

8、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，并且跟大大都碳水化合物不相同，它含有卵白质，这两种养分让荞麦面有充足的饱腹感，因此吃荞麦面条比平凡面条更简朴操纵量。用煮米饭的做法做荞麦面：关上盖子用小火慢煮。做便餐的话，插足西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就也许了。

9、蓝莓

悉数浆果类都对身材无益，但蓝色的果子是此中最佳的。钻研讲明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的瓜果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维也许起到确实避免食用的脂肪被吸取。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上头撒些麦片，再加点牛奶也许酸奶，滋味确定很棒。

10、橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，再有丰硕的铁和钙。纵使你不习惯橄榄的滋味，你也许取舍吃菠菜，菠菜的养分也很充沛，特为是铁含量，自然，口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。也许切成细条，加少数肉汤煮，再在煮好的菜上头加几片薄薄的橙子片。

11、石榴

石榴不单富含叶酸和也许小心疾病的抗氧化剂，它们照旧低卡路里、高纤维的食品，是以石榴也许满意你吃甜食的愿望而不会对节食有影响。把生石榴子做为零食放在桌子上，用这些取代果仁放在沙拉里吃。

12、辣椒

辣椒也许增进标奇立异，吃完辣椒后，它会使身材再焚烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，而后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。而后，用辣椒酱拌面条就行了，也许在你喜好的任何饭菜里插足一些红辣椒均也许。

13、藜麦

藜麦既含有纤维（每1/2杯2.6g），又含有卵白质，这两种要紧的养分也许维持你几个小时不感应饿。用藜麦取代米饭，翻炒。也许试一试如许的绝妙早饭：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

14、藊豆

藊豆是很好的平整小腹的食品。藊豆中卵白质和可溶性纤维含量很高，这两种养分物资都有平稳血糖含量的效用。吃藊豆也许避免胰岛素渗透量飞腾构成脂肪增长，特为是腹部的。藊豆的品种许多，此中红藊豆和黄藊豆熟的最快（约需15到20分）。将煮熟的藊豆放在乎大利酱中就成了一同强壮食品。

15、龙蒿

你也许用这类法国菜中的要紧调料来取代盐，用在腌制历程或沙拉酱调猜中。过多的钠元素会锁住体内的水份，因此少用盐也许避免发胖。烘烤前，将2汤勺干龙蒿叶抹在鸡肉上。也许将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌，做成适口的蘸料。

16、鳄梨

别被鳄梨中的脂肪含量吓到（每颗约29g），那恰是它高居减肥食品榜的缘故。鳄梨中含有的这类无益心脏强壮的不饱和脂肪酸会增长饱腹感，让你少吃进许多东西。鳄梨的卡路里含量确实不低，因此最佳注视插足的份量。一种简捷吃法：也许试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

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