骨质疏松是一种系统性的疾病，并不是单纯认为骨质疏松就是缺钙，这类观点是不对的。一般来讲，骨质疏松指一种代谢性骨病，主要是由于各种原因引起的骨量丢失、降低，骨组织微结构的改变，导致骨脆性增加。

骨质疏松常见的危害是病理性骨折，特别是绝经期以后的妇女，因为内分泌水平变化，钙剂摄入量不足，由于维生素不足，其会发生严重的骨质疏松，甚至出现骨质疏松导致病理性骨折，比如老年性髋部骨折或脊柱椎体的压缩性骨折。

首先来了解一下：骨质疏松的前期不适症状

1.疼痛

骨质疏松疼痛，如果现在非常疼，可以临时给予鲑鱼降钙素皮下注射改善疼痛，但是这个方法治标不治本。建议从长久改善疼痛的角度出发，一定要改善骨质疏松，使其不再进展、让骨转化减低。

2.弓背

脊柱变形骨质疏松者可发生驼背，可以使用药物治疗，如维生素d、钙剂、双膦酸盐类、降钙素、选择性雌激素等，如果较严重时可采取手术治疗，平时应注意饮食，宜富含钙，低盐，适量蛋白质，注意适当户外运动，禁烟禁酒。

3.骨折

骨折后骨质疏松，在骨折愈合之前需要加强补钙、抗骨质疏松的治疗。在骨折愈合以后需要增加骨头的负重和压力刺激，促进骨头生长，促进骨密度恢复。因为在骨折愈合过程中，骨折部位没有完全恢复的情况下，下肢不能过早负重。

年纪大了容易患骨质疏松？

最主要原因是女性随着绝经后雌激素水平下降，导致骨丢失，男性随年龄增加雄激素水平下降，也会引起骨质疏松。老年人活动能力下降，对骨头牵拉、活动功能下降，以及外出活动少、日照时间少。

女性在中年后期骨质流失的快，容易有骨质疏松的问题，也可能和平时的吃食有关。平时可以多吃蛋白质，奶制品，或者一些钙质药品和补品，要多多运动，每天多晒阳光，让身体有一个补充能量的过程，注意休息。

人上了年纪之后，骨头老化了，很容易得骨质疏松。如果是随着年龄增加，骨骼渐渐衰老，新骨细胞的修复生成赶不上衰老骨细胞的凋亡损耗，形成的骨质疏松就是老年性骨质疏松

为什么年龄越大，越容易患骨质疏松呢？

1.年龄的增加

年龄增加由于钙质的流失造成的。这种情况可以适量让老年人补充一定的钙剂，需要补充一些适合老年人的钙剂，还应该是比较容易吸收的钙剂才可以的，按疗程食用应该会有一定的改善的。也可以熬一些骨汤一类的食物也是有帮助的。

2.女性雌激素

女性雌激素分泌减少会引起骨质疏松。卵巢摘除或绝经的女性，由于雌激素分泌减少或不分泌，易发生骨质疏松。这是因为雌激素具有抑制骨吸收、增强成骨细胞活动、抑制骨钙融出、促进骨重建的作用。

3.代谢能力影响

骨代谢缓慢是会引起骨质疏松，骨质疏松一般是以骨量减少为特征的代谢性骨疾病，主要是骨吸收和形成两种过程，一般是由于骨吸收大于骨形成，从而使骨的含量减少，造成一些微细结构的变化，形成骨的力学强度下降。

4.常喝碳酸饮料

碳酸饮料容易导致骨质疏松，因为碳酸饮料中部分成分可能会干扰体内骨代谢，使成骨细胞成骨作用降低，破骨细胞破骨作用增强，破骨细胞越活跃，对骨骼破坏通常越严重，骨骼中钙、磷等无机质流失更多。

经常喝碳酸饮料，有可能会导致骨质疏松。因为患者长期大量的饮用碳酸饮料，有可能会干扰物质的吸收，从而就有可能会产生骨质疏松的情况。所以平时要尽量少喝碳酸饮料。可以多吃一些钙含量丰富的食物。

忠告：牢记“2吃2不吃”，骨骼或更强壮

1.奶类

牛奶含有钙，钾，维生素D和A，可以增加骨骼强度，但如果有乳糖不耐症的话，最好少喝牛奶，改喝发酵乳，如酸奶。酸奶也含有丰富的钙，维生素D，维生素A，叶酸和钾等，还富含益生菌。奶酪是维生素A，维生素B12，锌和磷的来源。

而且在牛奶中的蛋白质里面，还含有着人体生长发育所必需的各种氨基酸，同时人体对这些氨基酸的消化率高达98%以上。克牛奶中钙含量有毫克，而且不仅含量十分的丰富，同时还非常容易被人体所吸收。

2.蛋白质食物

这类食物最常见的为牛奶，还有低脂的乳制品，它们不仅含有丰富的蛋白质，且还含钙离子，对预防骨质疏松有很好的作用。还有各种鱼类含蛋白质及钙质也高，如沙丁鱼、三文鱼等。

预防骨质疏松的饮食上，主要注意蛋白质和钙离子的摄入，必要的时候也可以加服维生素D3进行预防。蛋白质的摄入方面，每天可以进行常规喝牛奶或者低脂的乳制品

1.草酸食物

吃草酸含量较丰富的食物可能容易产生肾结石也容易引起缺钙，所以平时不建议去吃一些草酸含量较高的食物，比如菠菜，菠菜的草酸含量其实是比较丰富的，另外也不建议吃太多苋菜。

草酸钙是由草酸和钙结合而成的，一般含草酸的食物包括大白菜，马齿苋，西红柿等等，它可以和体内的钙结合形成草酸钙，如果说从这一层原因上来讲，那么从理论上来讲它是导致骨质疏松的一个不利因素。

2.高脂肪食物

如果长期吃得太，不只会造成肥胖和心脑血管疾病，还会让骨头变细和变脆。预防骨质疏松，改变日常的饮食习惯是非常必要的。首先，应避免过量摄入高脂肪食物，加剧身体负担。应多食用蔬菜、水果等食物。#爱乐养生#