孕期是否吃DHA，是否真的有助于孕妇自身营养及胎儿的大脑发育，关于这些问题，现在是众说纷纭！

那么到底哪方是对的呢？DHA孕期到底要不要吃？DHA是不是智商税呢？

孕妈妈们或家里有孕妇的，这篇文章可就要好好看看了，或许你会的得到意想不到的的答案哦~

　　一、什么是DHA？

　　首先，我们不论对错，不站队哦，我们先了解一下，什么是DHA！

　　我们所说的DHA其实是一种Ω3不饱和脂肪酸！简单地说，“脂肪酸”是一种油，我们日常生活中会涉及多种油。例如我们饮食中常见的肥肉，它是是饱和脂肪酸，吃多会增加心血管疾病的风险，虽然美味，不宜多吃；而花生油、豆油等植物油以及深海鱼油属于不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有好处，虽然好处很多，但是贪多嚼不烂的道理，我希望各位都能了解一下！这种好好处多多的油，吃多同样会转化成脂肪。

脑营养学家研究发现，DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，促进宝宝神经系统和视网膜的发育，胎儿期孩子的大脑发育的越好，出生以后更聪明的几率更高！同时还有降低早产的风险，所以对于准妈妈来讲，还可以预防产后抑郁！

多项试验数据证明DHA是非常重要的，也是很有必要保持摄入的营养！

国际粮农组织、国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和哺乳期女性，每天摄入的DHA应该不少于mg。

　　二、孕期什么时候开始吃DHA呢？

大数据分析，孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA比较合适！

但是不可多吃，孕期吃了DHA要注意摄入以外，这些辅助人体DHA摄入的营养也要注意，比如蛋白质和维生素！

悄悄告诉大家一个小秘密，吃DHA的同时吃蛋白质食物（牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼虾等），DHA的吸收率会更高哦~

　　三、日常饮食中DHA从哪里可以补充？

　　DHA主要存在于海产品中，如鱼、贝类和鱼油。它也存在于某些类型的藻类中。

　　几种类型的鱼和鱼产品是极好的来源，包括、鲭鱼、鲑鱼/三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鱼子酱。此外，肉类和奶制品以及富含omega-3的鸡蛋中可能含有少量DHA，其实可以忽略不记。

　　一般情况下，准妈妈可以一周食用1-2次深海鱼，选择深海鱼时要尽量避免大型鱼类，如鲨鱼、剑鱼，以防重金属含量超标。

做法上以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。

　　沿海城市生活的准妈妈可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等近海鱼类或贝类，内陆地区生活的准妈妈，不容易吃到深海鱼，吃鲈鱼、鲑鱼、鲢鱼等淡水鱼也是可以的。

　　但是，如果孕妈妈孕吐情况比较严重，怕鱼腥味，或是对鱼过敏，导致无法从食物中获取足量的DHA，这时候可以摄入DHA补充剂。

　　四、那么DHA补充剂怎么选好呢？

首先市面上流通的DHA补充剂，多数为鱼油DHA或者是藻油DHA，对于孕妇这类特殊的群体，我更建议补充藻油DHA！

因为，藻油DHA少了鱼腥味，孕妈妈吃起来不会太抵触。而且，藻油DHA更容易消化吸收，肠道吸收率也比较高。

藻油还有一个好处，那就是“安全性”，藻油因为是海藻提取会会比鱼油更安全，鱼油可能会涉及到海洋污染的问题。

　　对此，藻油DHA又该如何挑选呢？

下面我就以埃森美DHA藻油凝胶糖果为例，让大家知道什么样的才是优质藻油产品。

1、看配料表

埃森美DHA藻油，除了DHA藻油外，就是葵花籽油、甘油、水、柠檬油，还有少数但必要的麦芽糖醇，看这配料表就觉得放心。

但是，现在市面上有很多复方DHA产品，为了追求功能性添加了卵磷脂、各类维生素、β-胡萝卜素、ARA等成分，值得注意的维生素A的添加，要小心和其他补充剂一起用，摄入过量。而且DHA是一种非常容易氧化的产品，成分越复杂，越不稳定！

总的来说，配方表的确可以透露出很多信息，比如DHA含量，从产品成分列表中就能轻易分辨；再比如添加剂、致敏物。

总之配料表越简单越好，越安全~

2、看价位

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收（其实孕妇和孩子都适合吃）。

埃森美DHA藻油是美国原装进口的，一瓶元60粒，每一粒含mgDHA，含量比现在主流的mgDHA都要高许多，补充效率更高。

大家要知道，好品质、好原料的产品，相对也需要一定的价格支撑。

因为高品质的原藻选择、藻油的提炼与生产，技术研发、原材料藻油的进口、关税与物流、更安全的产品密封形式与包装等，都会影响着最终出现在市场的商品价格。按照目前主流的一些藻油DHA产品看，一般每粒含mg的高品质藻油DHA，其均价一般不低于6元/粒。如果按照每瓶30粒装，其市场售卖价格一般在元左右/瓶。

3、闻气味

埃森美DHA藻油，由于采用了科学提取工艺，大大减少了DHA的腥味，不过埃森美DHA因为添加了葵花籽油、柠檬油等成分，味道非常清新可口，孕妈妈吃了也不会吐。

其实，一般越是高品质的藻油DHA，都含有天然的藻油腥味。但是大家要知道，即使是再好的产品，如果孕妇吃不进去，什么都白费。所以，挑选藻油的时候口感同样重要。