血管，是血液流过的一系列管道。

好比，一间屋子里的水管，输送各种需要营养和不需要的废物。时间久了，水管会变质、变脆，严重可堵塞。

同样，血管也是如此，随年龄增长，血管壁逐渐失去弹性，内皮炎症、附着在血管壁上的斑块等，会诱发血管堵塞。

血管有“3怕”，最好一个别占！

1，血管怕烟草

吸烟伤肺，同样也伤害血管。

流行病学资料表明，长期吸烟会使冠心病的死亡率上升约20-70%。

动脉粥样硬化的早期病变主要发生在动脉的内皮，且吸烟20分钟就可损伤冠状动脉血管内皮。

烟草中的尼古丁在刺激心跳加快的同时，会促使肾上腺释放较多的儿茶酚胺，会促使动脉血管收缩，使血压上升。

2，血管怕高盐

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后，血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。

若长期高盐饮食会诱发高血压，而血管持续处于扩张状态，血管会变硬、变脆，失去弹性。

3，血管怕熬夜

熬夜、睡眠不足会降低身体免疫力，长期如此，会打乱机体的生物钟，促使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

养血管，常饮2种水：

1，茶水

喝茶，是我国传统养生方式之一，爱喝茶的人，身体更健康，有降脂、延缓衰老等作用。

荷叶苦丁茶：降脂、防血栓

由荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶三者搭配在一起，制成代茶饮，每天热水冲泡。

荷叶，含有生物碱、黄酮类、有机酸等成分，能降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量。同时，荷叶水煎剂有降低全血比粘度、红细胞体积，从而改善血液浓粘状态。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

蒲公英叶，是一种药食两用的植物，研究发现，蒲公英也有一定降脂作用，可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，降脂、防血栓，养血管。

2，山楂水

山楂，是一种由健胃消食的食物，是水果，也是一种常用药材。

日常用山楂泡水喝，有很好的活血化瘀功效，对血瘀形症状产生极好的调节作用。

山楂中含有一种黄酮类的物质，被人体摄取之后，有很好的促进血管扩张，增大血液流量，疏通血管的作用。

当人体的血液流量增大，才能使得血压及胆固醇降低，从而利于正常的气血流通。

养好血管，记住3件事：

一，戒：戒馋、戒懒

1，戒馋

“馋”，更多的人是看到美味的第一反应。

但，现代很多“好吃的”都是些没营养的食物，如，蛋糕、大鱼大肉、油炸类、烧烤类等食物，都不利于身体健康。

养好血管，一定要管住嘴巴，对吃些“不爱吃的”，如新鲜的蔬菜、应季水果等。

2，戒懒

“能坐着，不站着”现代人受各种因素的影响，每天运动量很小，导致身体各个零件越来越“锈”。

“懒”，是一种病，只能靠运动来治。

多运动，利于血液循环，可提高新陈代谢，增强血管弹性，从而保护血管，还有助于提高心肺功能。

二，补：补Omega-3脂肪酸、补花青素

1，补Omega-3脂肪酸

主要来源——苏麻油、有机亚麻籽油、三文鱼、沙丁鱼等

Omega-3脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸，目前人们饮食上Omega-6脂肪酸摄入较多，严重缺乏Omega-3脂肪酸。

补充Omega-3脂肪酸，养血管，防血栓，进入人体内分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而达到降血脂、调血压，保护血管的作用。

2，补花青素

主要来源——黑豆、石榴、葡萄、桑葚、红酒等，颜色深的蔬菜、水果中含量较多。

花青素，是一种水溶性色素，有抗氧化作用，还有助于抑制低密度脂蛋白的氧化、血小板的聚积，从而降低动脉粥样硬化，保护血管。

三，按：按腋下、按腿肚

1，按腋下

经常按压腋下，可活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。

做法：

先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。

以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟。早晚各一次，切记，不要用力过度。

2，按腿肚

腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位，经常按摩腿肚可以促进经络活动，能有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。

做法：

左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。

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