同样是吃，食物跟食物之间的不同搭配，还真的是有点不一样的。

比如番茄，生着吃好吃，熟着吃也好吃，一年四季都能买到。比如鸡蛋，可以蒸煮炒煎卤。

而这两样食物的组合，番茄炒蛋，更是简单好做零失误的家常菜。

但有些食物放在一起吃，不仅不能取长补短加倍营养，反而容易让人长胖或者伤胃。

搭配错了，长胖又伤胃，营养白浪费

家常菜里，有一些不那么营养和科学的搭配。比如下面这几个......

1、土豆丝配饭：太多主食

大多数人认为土豆是一种蔬菜，不少人喜欢吃白米饭配一盘土豆丝，还有人最喜欢的午餐是土豆丝盖饭。

其实，这么吃相当于吃了两份主食。

从碳水化合物的角度来考虑，土豆的碳水化合物含量跟米饭很接近。从热量来看，一盘酸辣土豆丝（按克算）就含有千卡的热量，相当于2小碗（克/碗）米饭。

因此，土豆丝盖饭这种食物，还是尽量避免。如果一餐中吃了有土豆的菜，也要相应减少主食的量。

2、蛋糕加奶茶：发胖元凶

不少办公室一族喜欢拿「蛋糕加奶茶」当下午茶，这可是一对变胖组合。

不管是蛋糕，还是奶茶，往往都有不少的糖和油。

如果喜欢喝奶茶，建议尽量选择一些用牛奶做的奶茶，而且不加或少加糖。当然，用牛奶和红茶包自制奶茶也不错。

至于蛋糕，建议尽量避免配料表里出现「氢化植物油」、「人造黄油」、「起酥油」、「麦淇淋」等词语的蛋糕，可以选择一些原味芝士蛋糕等。

说了这么多，最好的下午茶其实还是：

原味的坚果（如巴旦木、松子）、新鲜的水果（如香蕉、苹果）或水果干（如葡萄干、红枣）、纯燕麦片、以及可可含量比较高的黑巧克力等。

也就是说，尽量选择新鲜天然的品种，避开高糖、高油、高盐的品种。

3白粥配咸菜：不养胃

有些人喜欢吃白粥配咸菜，认为非常养胃。其实，这样的搭配不仅不养胃，而且还不够营养。

如果是胃肠功能正常的人，长期喝白粥反而可能会让胃消化功能变差。

从营养的角度看，白粥中缺乏优质蛋白质，一些维生素、矿物质的含量也不高，长期喝白粥也不利于胃肠的健康。

再配上咸菜中过多的钠和亚硝酸盐，甚至更可能增加胃癌的发病风险。

建议下次在大鱼大肉之后，把白粥升级为小米粥、山药粥等，咸菜换成清淡少油盐的新鲜蔬菜，如水煮生菜、凉拌菠菜等，营养就会好很多了。

搭配对了，简单又美味,营养还加倍

美妙的食物搭配。有些家常菜的营养做到了1＋12。

1、番茄炒蛋：可以不用油

作为一道「国菜」，番茄炒蛋不论是味道还是营养都对得起这个称呼。

番茄中含有番茄红素，而番茄红素是脂溶性：加入油脂热处理后的番茄红素比未加工的番茄红素更易吸收。

番茄炒蛋这道菜，就巧妙地利用了鸡蛋中的脂肪，不仅营养丰富，在吸收上也能起到相互促进的作用。

同样的原理，番茄也可以搭配出番茄鱼、番茄牛肉等美味。

这样搭配下来，甚至可以完全不用额外放油。做成番茄蛋汤，也一样有营养。

2、鱼头豆腐汤:补钙好来源

豆腐中含有丰富的钙，某些富含脂肪的鱼类（如鲤鱼）中维生素D也比较多。

两者一起搭配，维生素D便能促进钙在小肠吸收，增强机体对钙的摄取与利用。

含维生素D比较多的食物，主要是含脂肪高的海鱼（如沙丁鱼、鲨鱼、海鲈鱼）、动物肝脏、蛋黄等动物性食物。

富含钙的食物，除了传统豆腐外，还有其它豆制品、奶类、某些深绿色叶菜（如荠菜、小油菜）、坚果类（如榛子、黑芝麻）、鱼虾贝类（如石螺、鲮鱼罐头、草虾）等。

因此，同样的道理，如牛奶鸡蛋羹、芝士焗三文鱼等，也都是「钙+维生素D」的好搭配。

3、菠菜猪肝:促进铁吸收

菠菜中含有较丰富的维生素C，可以让猪肝中的铁得到更好的转化和利用。

富含维生素C的新鲜蔬菜，除了菠菜，还有芥蓝、甜椒、芥菜、豌豆苗、菜花、苦瓜、西兰花等。

当然，含铁较丰富的食物，除了猪肝，还有其它动物肝脏、动物血、和红肉。

由此可见，像青椒炒鸭血、芥蓝炒牛肉、西兰花炒羊肉等，也都是搭配比较好的补铁菜肴。

从现在开始，掌握科学的搭配方法，避免错误的饮食搭配，让吃进去的食物更有营养，快分享给身边的朋友吧。