吸烟，已经成为生活中，十分常见的事情，吸烟有害健康，那么，如果一个人从14岁开始吸烟，平均每天1-2包，那么，40年后会怎样呢？

吴大叔给你答案！

吴大叔，是一名退休职工，从14岁开始吸烟，有近40年的烟龄，平均每天要抽1-2包烟。

用他自己的话说就是：“饭后一根烟，快活似神仙”。

可是，50岁退休以后，吴大叔总感觉一走路就两脚酸痛，索性不多走路了，没事就坐在家里边看电视边抽烟，从最开始的每天一包、两包到现在平均每天70根以上。

最近，吴大叔的一双脚开始出现红肿、溃烂等情况，便只能待在家里自行涂药，后来没任何好转，于是选择就医检查。

可没成想，就医检查的结果是：双脚竟然没了脉搏跳动，双下肢动脉有弥漫的斑块形成并狭窄，部分有长达20厘米的堵塞段，考虑双下肢动脉闭塞症。而导致吴大叔发病的元凶，正是伴随他40年的吸烟习惯。

脉搏消失与吸烟之间，有什么关联？

研究表明，吸烟与动脉硬化明显相关。

烟中的焦油等有害成分可使血管痉挛，而一氧化碳也会降低血液中血红蛋白的携氧能力，造成机体组织器官缺氧。

像吴大叔这种情况，正是因为长期抽烟损害了全身血管，血管内壁形成斑块，把供应脚部营养的动脉堵住了，脚部组织得不到充沛的供血、供氧，就会缺血、坏死，脚背上的溃疡也就经久不愈。

吸烟伤血管，十年难修复

心血管专家指出，烟民即使戒烟，也要过10年，才能完全修复血管内皮的损伤，而且无法逆转动脉硬化。

烟草燃烧时，会产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部造成损伤，还可进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

吸烟，是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素，如果，烟民的血液中胆固醇水平高，胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。

据美国心脏协会的资料，吸烟可增加血压，降低运动耐受力，增加血液的凝结倾向，减少高密度脂蛋白胆固醇（即“好的胆固醇”），增加主动脉瘤的风险，服用口服避孕药的妇女吸烟后，还可大大增加冠心病和脑中风的风险。

如果，长期吸烟，而且，每天的吸烟量比较大，比如每天吸烟超过两包烟，如果吸烟时间达到十年左右，这时往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

而且长期的吸烟，还会对肺部，支气管都有很严重的伤害，也会诱发呼吸道方面的疾病。

吸烟的你，如何修复血管健康？

吸烟的你，戒烟才是最好的选择，不论是否能够成功戒烟，都要做好保护血管的工作，想要保护血管健康，不妨试试下面三招！

第一招：补充血管所需营养素

想要保护血管健康，首先，要多补充血管所需要的营养素，从而帮助血管恢复健康。血管喜欢这几种营养素，日常要多补充！

1、补充欧米伽-3脂肪酸

来源：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、苏子油、核桃油

欧米伽-3脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏子油、核桃油等植物油，是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

每周食用2-3次深海鱼，或者每天食用5ml苏子油，做油淋菜、或者是凉拌菜，皆可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

2、多补充膳食纤维

来源：杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等

粗粮富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

3、多补充类胡萝卜素

来源：木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果

它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

4、多补充卵磷脂

来源：鸡蛋、大豆和豆类制品

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于克豆腐、毫升豆浆、克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。

第二招：多喝水、喝茶水

吸烟者，多喝水，对于保护血管健康十分有益！

一方面，水是焦油的克星，多喝水，可以帮助身体排除烟毒，减少烟毒对身体以及血管的伤害！

另一方面，饮水不足。则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

而及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

所以，吸烟者，要养成主动喝水，多喝水的习惯，来保护血管健康！

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝毫升左右比较合适。

吸烟者，日常还可以多喝点茶水，尤其是有养生效果的草药茶，可大大减少吸烟对身体的伤害！

如，用白丁香叶、蒲公英根、苦荞，玉兰根，按照4:4:1:1的比例，碾碎做成白丁香蒲公英茶，每日泡水喝，可减少烟毒对人体伤害！

白丁香，归肺经，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助！

蒲公英根不仅可以帮助人体排出毒素，还可对抗各种慢性炎症，有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，有助于改善吸烟者咽喉问题！

苦荞含有丰富的芦丁，可增加毛细血管的通透性，有助于改善血液健康，帮助血液排毒，有助于吸烟者，减少烟毒对血管的伤害！

玉兰根有很好的护肝作用，提高肝脏解毒能力，促进血液循坏，减少吸烟对肝脏的损害！

四者搭配在一起，每天泡水喝，不仅可以减少香烟对人体的伤害，还可以润肺排毒、止咳利咽，非常适合吸烟者作为日常代茶饮。

第三招：多做做踝泵练习，有益血管健康

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

做法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

建议：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

吸烟者，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚，只要戒烟，身体就会开始向好的方面改变！

虽然，戒烟很难，但只要下定决心，用对方法，相信终归是可以成功戒烟的！

加油！！！