当前位置： 沙丁鱼 >> 沙丁鱼的形状 >> 孕期需要补DHA吗有什么好处
很多怀孕的妈妈们应该都知道DHA，也有些刚怀孕的孕妈可能不太清楚DHA到底是个什么东西，今天我们就一起来聊一聊DHA到底有什么功效。
先来了解一下DHA：DHA又称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大约占50%。
补充DHA的好处有研究表明，孕期和哺乳期若能保证充足的DHA，那么对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。
在这方面，真不是骗人的，DHA切切实实是个好东西。
甚至研究表明，DHA能减少产后抑郁的发生率。国外研究表明，孕妇摄入鱼类和其他来源的ω-3多不饱和脂肪酸的多少与妊娠期间抑郁症有关。
但是，如果要说，吃了DHA智商就会提升，或者甚至告诉你“不吃就不聪明”，这些宣传就属于比较离谱的了！
美国医学会杂志曾经做过这样一项实验：跟踪研究近名孕期补充DHA的孕妇，7年后，补充DHA的宝宝和没有补充DHA的宝宝没有明显差距。
所以，与其说DHA让孩子聪明，不如说促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。这种说法才更有可信度。所以，世界各国也都建议孕妇在孕期和哺乳期加以补充！
如何获得DHA？补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
●每天保证1个鸡蛋。
●每周吃2-3次鱼，每次-g左右。最好可以有1次深海鱼，如三文鱼，凤尾鱼等。河鲈鱼、沙丁鱼、黄花鱼也是不错的选择。注意避免含汞较高鱼大的摄入，如鲨鱼、箭鱼、腈鱼、方头鱼。
●每天10g坚果。大部分坚果富含α-亚麻酸（比如核桃，2个核桃就有10g）α-亚麻酸可以在体内转化成DHA。
●选富含α-亚麻酸的食用油。如亚麻籽油、紫苏油、核桃油、大豆油等。亚麻籽油和紫苏油最佳的使用方法均是凉拌，不适合煎炒，每日2-5g拌菜即可。
其实如果孕期爱吃鱼的话，DHA的食物来源真的是很好保证的。
如果孕妈不爱吃上文提及的食物，通过膳食达不到推荐的摄入量，可以采用DHA补充剂。
DHA补充剂有藻油DHA和鱼油DHA两种，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。
原创不易，您的赞是对我最好的尊重，更是我持续输出干货的动力，如觉得不错还请帮忙点个赞，蟹蟹~
