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一直以来，有很多的运动员、健身者、青少年、成年人群都在服用Omega-3，Omega-3对于我们人体的健康有着非常大的帮助，但很多刚加入健身的朋友们对于为什么要摄取Omega-3很多的疑问鉴于此，我整理了如下常见问题：

什么是Omega-3？Omega-3来自于哪里？Omega-3对人体有什么作用？该怎么服用Omega-3？Omega-3适合哪些人？Omega-3的优点与缺点有哪些？下面内容就针对以上问题展开叙述。

快速了解什么是Omega-3？

Omega-3是一种多不饱和脂肪酸，其中最主要的三种为二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和亚油酸（ALA），这种脂肪被视为人体必需的优质脂肪。因为我们的脑部、眼睛、心脏、神经系统等多项器官，都需要Omega-3的帮助，才能正常运行。

此外，有很多研究证明，常常通过深海鱼类摄取Omega-3的人，较不易得到心血管、心脏和肥胖等疾病。但很多人其实吃不到那么多的深海鱼，所以Omega-3的摄入量还要依赖其他食材。

Omega-3的来源来自于哪里呢？

Omega-3的主要来源主要为金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼、等海洋鱼类，以及藻类或几种植物中。其中海洋鱼类主要可以提供二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），这两种脂肪酸具有保护心脏的功效而备受推崇。而亚油酸（ALA）主要是来自于亚麻籽、核桃、藻类植物。

健身运动者、增肌减脂者为什么要摄取Omega-3？

以下是增肌减脂者为什么要摄入优质脂肪酸（比如Omega-3）的一些理由：

1.促进心血管系统

Omega-3能有效降低血液中不良的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和甘油三酸酯量，同时还能增加高密度脂蛋白（HDL）中良性胆固醇量。这些能帮助到我们的血管变得畅通、更健康以及更有弹性。

此外，Omega-3还可以减少挤满胆固醇的血小板，能有效防止血管的血栓阻塞，大大地减少了发生心脏病和中风的风险。

2.有助于增肌

在一项年的研究中，针对60~85岁的受试者摄取6个月的Omega-3，结果发现受试者们的大腿肌肉量、握力以及肌肉力量都有增加的效果。

可想而知，Omega-3对于增肌是有效的。

研究来源：Fishoil-derivedn-3PUFAtherapyincreasesmusclemassandfunctioninhealthyolderadults

3.有益于关节

在一项实验中，分别将对关节炎有抗性的豚鼠和易患关节炎的豚鼠服用Omega-3，研究发现这两种豚鼠的软骨和软骨的下骨在服用Omega-3后的钙有所改变，骨的密度也有所增加。

这项实验证明了Omega-3可以减少人体对关节炎的敏感性以及降低了骨折的风险。

4.帮助减脂

在年的一项研究中，针对了男性受试者摄取8周含有Omega-3的鱼类，研究发现只要餐点中有Omega-3的鱼肉，在等热量的情况下男性受试者是有减脂的效果。

研究来源：Randomizedtrialofweight-loss-dietsforyoungadultsvaryinginfishandfishoilcontent

5.有益于韧带愈合

Omega-3还有利韧带的愈合，原因是因为EPA在72小时内可以产生新组织，进而帮助韧带伤口愈合。如果你有长期服用Omega-3，你将会发现当你受伤后，伤口愈合的速度也较快。

6.维持眼睛的健康

有部分研究显示，服用Omega-3能减轻干眼症的症状，并可以改善泪液。此外，在接受白内障或屈光手术的病患者，服用Omega-3有加速角膜表面伤口愈合的作用。

7.减少肝脏脂肪

Omega-3有助于减少肝脏中的脂肪量以及减少非酒精性脂肪肝的症状。

8.改善儿童的注意力和多动症

Omega-3也已被证实可以改善儿童的多动和注意力不集中的行为。因此，Omega-3对儿童们的生活与学习也非常重要。

这也是为什么那么多的运动员、高强度健身者们、青少年、成年人群都在服用Omega-3，对于我们的身心健康真的很有益处。

Omega-3补充的优劣：

优点

维持心脏健康治疗精神疾病帮助减肥有益于眼睛的健康减轻发炎性疾病维持皮肤健康有助于婴儿视力和手眼协调减少肝脏脂肪改善忧郁症改善儿童的注意力和多动症改善老年人的记忆力改善骨骼健康帮助增肌改善哮喘症状和过敏缺点

轻微增加患前列腺癌的风险增加出血的风险引起身体不适消化不良摄入来源推荐

除了深海鱼类，我们还可以通过一些食用油摄取，比如亚麻籽油等。此外还有其他一些食材，既可以帮助减脂增肌，又能补充Omega-3的食材，比如奇亚籽，除了富含膳食纤维和蛋白质外，每g就包含mg的Omega-3。

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而我们选择奇亚籽食材时，只要注意配料表就可以，尽可能选择只有奇亚籽，没有其他多余的添加剂的就可以了。比如下面这款，不仅上述营养素丰富，还不含肤质。食用也方便。可以直接泡水，也可以放在奶昔、或者减脂餐中即可。

此外，奇亚籽不仅营养丰富，而且因为富含膳食纤维，所以有较强的饱腹感，对想要减脂的人来说是一个很好的选择。

总结

总得来说，Omega-3就是一种优质脂肪酸。因为深海鱼较贵，所以推荐通过其他一些食材，比如奇亚籽、亚麻籽、核桃等能接受的食材中摄入。然而奇亚籽对减脂较为友好，所以推荐它为摄入来源之一。

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