养发之道历来讲求内调加外补，双管齐下，在科学洗护的同时，通过食补的方式为头发补充生长所需的营养。对于食补的食物，很多人都有这样一个认知：养发的东西不好吃，好吃的东西不养发！其实不然，今天小编就给大家介绍几款美味养发小零食，既能健康养发，还能美味解馋！

1、核桃

核桃自古就是养颜美容健脑的佳品，想要头发好，首推的就是核桃。核桃中富含蛋白质、油脂、维生素、微量矿物质等头发生长的必须营养成分，还有维生素B2、维生素B6和维生素E等可以促进头发生长的营养元素，尤其是核桃中富含的ω-3脂肪酸，是人体无法自身合成的，可以促进头发生长。

不过，东西再好也不要贪杯哦，核桃的油脂含量较高，爱美的女生们要注意控制摄入量，否则减肥将成为你绕不开的痛。

2、榛子

除了有其他坚果小伙伴都有的营养之外，榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛子，头发将会受益多多。

3、海苔

海苔富含矿物质微量元素，同时饱和脂肪酸和油脂含量低。牡蛎，沙丁鱼等海产品都是很好的高蛋白和微量元素来源，但海苔目前在市场上比较常见，而且使用便捷，还有很多风味可以选择。其丰富的微量矿物质，基本可以补充头发生长所需，是很好的养发健康零食。

和核桃一样，海苔可以补充微量元素，但有些油炸海苔片，富含油脂和各种调料，很美味，一不小心可就吃多喽

4、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸，胡萝卜素，抗氧化物，锌元素和生物酶等成分，经常食用可以促进毛发生长，同时能够调节激素分泌水平，抑制雄性激素分泌过量，对男性雄性脱发的改善也有帮助。

5、黑芝麻

黑芝麻和核桃一样，在养发界是神一般的存在，知名度比核桃还要高。中医理论认为黑芝麻有以形补形，让白发变黑的作用。黑芝麻的小零食很多，比如阿胶膏，黑芝麻糖，黑芝麻酥，甚至街边常见的黑芝麻饼……在享受美味的同时，无形之中也就美发养颜啦！

养发之路漫漫，非一朝一夕之功，需要日积月累的坚持，这种技能享受美食，又能顺道养发的方法相必大家都能坚持下去吧！期待你的完美蜕变哦~~