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导语：孕中期的时候，我们可爱的小宝宝这个时候神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快，需要摄入DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，才让孩子大脑和视网膜的正常发育。这期文章写关于DHA食物来源。

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什么叫DHA？

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此对胎儿智力和视力发育至关重要。

孕妈通过吃含有DHA食物的功效：

1、会让妈妈增强免疫力，抗过敏。2、供给宝宝大脑和神经发育所需及补充孩子需要的DHA。3、促进还是视网膜光感细胞成熟。4、还能减少妈妈的抑郁心理。

含有DHA食物：

1、DHA制品

从深海鱼油和藻类植物中提取的DHA，做成DHA制品，可适当试试。熊猫妈都是吃比较普通平价的鱼肝油胶囊，多吃鱼来补充。

2、鱼类含DHA最多的鱼：金枪鱼、秋刀鱼、鳝鱼、鱼卵、师鱼、金花鱼、沙丁鱼等含DHA少的鱼：牡蛎、墨鱼、鲫鱼、章鱼、大头鱼、比目鱼、鲈鱼、鲤鱼等吃鱼头的时候，可以试试吃鱼头眼窝中的油脂，将鱼眼睛周围吃掉就对了。

3、干果类核桃、夏威夷果、芝麻、松子、葵花子、南瓜子、花生、杏仁。熊猫妈其实不太喜欢吃干果，因为除了葵花籽、南瓜子、花生我吃了喉咙不会痛之外，吃其它的干果立刻就喉咙痛起来。原味的核桃吃起来的确不好吃，我干脆将它砸碎，再放点红枣来熬粥吃，味道很好！孕妈可以试试！4、配方奶粉宝宝奶粉和孕妈奶粉都会添加DHA，让你和孩子更加健康！选择配方奶粉会相对贵些，但是补充速度比较快。5、母乳不管是孕妇还是产妇，一周吃1-2顿鱼汤、鱼菜就可以了，不要盲目地吃太多鱼，适量即可。虽然现在到处都提倡母乳好，其实妈妈没有休息好的话，母乳的营养也会跟不上奶粉的，即使宝宝是喝奶粉也无妨，妈妈的心里不要太大压力。6、油平时我们做菜用的花生油、葵花籽油、菜籽油、芝麻油7、藻类藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

注意烹饪方式：

尽可能去保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。

注意补充方式：

不要吃太多鱼，保持在每周有1-2顿的鱼汤、鱼肉菜谱就可以了。不要想着猛补，补多了会事与愿违啊！工作忙碌的妈妈，可以选择孕妇奶粉、胶囊来服用，效果也是差不多的！

熊猫妈推荐尽量选方便的孕妈奶粉试试

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