闺蜜打来电话，婴儿用品店的小阿姨眉飞色舞地普及了一些DHA的内容，她不知道该不该相信，于是找我来求助。我从一个营养师的角度给她做了分析。

DHA被称为“脑黄金”，对宝宝的大脑发育和视力都很重要，因此特别受到 　　DHA学名二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，碳链长、双键多，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切的关系。

　　在孕期以及哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的神经、视力和免疫系统的发育以及长期的认知发展都有促进作用。甚至已都可以改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

　　DHA虽然很好，但怎么补要讲究方法

　　1、婴儿期最好是母乳喂养，母乳是DHA最好的来源，对于生了宝宝的妈妈们，大家最好选择母乳喂养。准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA为mg，即可保证婴儿的DHA的摄入量，满足婴儿的生长发育。

　　2、对于母乳不足或者无法母乳喂养的情况时，应该选用含有DHA的配方奶粉，这样也可以满足婴幼儿的生长发育。

3、而对于幼儿期的宝宝，应该提倡以饮食补充为主，通过膳食调整，日常生活多选择富含DHA的食物满足需求。

　　含有丰富DHA的食物包括有这些

　　1、深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等；

　　2、海藻类：海带、裙带菜、紫菜等；

　　3、其他：贝类、虾、蛋黄也含有DHA。

　　可以每周吃鱼～g，保证一周中有2～3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

　　什么时候该选择DHA补充剂呢？

　　孕妈妈DHA的摄入不足或者在幼儿期的食物中吃不到足量的DHA，都需要通过DHA补充剂，比如有以下几种情况的，可以选择DHA补充剂：

　　1、不爱吃鱼或者素食者的哺乳期妈妈;

　　2、幼儿期不爱吃鱼的宝宝；

　　3、害怕深海鱼重金属含量高的妈妈们；

　　4、饮食平衡但又怕宝宝DHA不足的妈妈；

因此不管是孕期、哺乳期或者是婴幼儿期，如果日常膳食摄入不足，都可以通过添加DHA制剂来满足机体对DHA的需求。如果日常膳食吃得充足，就可以不补充了。

DHA补充怎么选？哪个牌子好呢？

选购DHA要有一定的原则，这样才能选出更适合孕妈和宝宝的制品，选择标准可以看3点：

1、看来源：选藻油DHA优于鱼油DHA，藻油DHA来源深海藻类，不含EPA，没有腥味，宝宝接受度高。而鱼油DHA来源深海鱼类，EPA含量高，腥味重，容易有重金属超标的风险。

2、看成分：配料表简单纯净，选有明确藻油种类和DHA含量的，且没有添加人工色素、香精、防腐剂。

3、看包装：DHA油脂遇光线容易氧化，建议选择避光性好的瓶装，最好是每粒单独包装的更合适，不用担心天气热会粘黏，保存方便，拿取方便还干净卫生。

下面，我也给大家推荐几款算是性价比高的藻油DHA，宝妈们可以结合自家宝宝的实际需求进行评估选择。

1、埃森美DHA藻油凝胶糖果

价格：元

规格：60粒

适用年龄：0岁以上

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。天然藻油提取，美国原装进口，每一粒含DHAmg，纯度高。清新柠檬味，宝宝更爱吃。

2、金斯健贝DHA凝胶果糖

价格：元

规格：60粒

独立包装，每粒含mgDHA，藻油提取自天然深海微藻，纯净安全有保障。

3、小斯利安DHA藻油

价格：元

规格：90粒

独立包装，每粒含DHAmg，经国际FDA认证，国内外多方成产验证，保障食品安全。无鱼腥味，孕妈和宝宝也能吃。