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食物是我们人类最重要的东西。然而，我们怎样才能吃得营养健康呢？网络上众说纷纭，今天惠民医生的营养专家总结出现在市面上最流行的健康饮食的六大黄金法则，希望能对大家有所帮助！快和小编一起来学习一下吧~方法一：饮食种类要多样，主食一定要少吃食物的种类要多样，主食的量也要适当，注意这里的适当并不是不吃，而是在满足人体需要的情况下少吃，毕竟主食吃多了一般咱们就吃不下别的东西了。每天都应摄入谷物，蔬菜，水果，豆类，适量的油，牛奶，肉类和充足的水，这样的饮食结构才能够满足人一天的能量和营养需求。谷物作为非动物蛋白质，是最容易获得且价格合适的氨基酸来源，而氨基酸是身体中必不可少的元素，人类需要20种标准氨基酸，其中的9种需要从食物中获得。单一的谷物种类（例如，大米）不能满足全部的氨基酸需求，例如荞麦，燕麦，玉米，能够提供其他谷物所缺乏的赖氨酸，选择多样的主食类谷物作为一天的主要碳水来源对健康非常有利。尤其对素食主义者来说，谷物也是饮食营养中少不了一员。方法二：减少食盐摄入研究表明减少盐的摄入对高血压和慢性肾脏疾病有很大影响。中国的高血压患病率逐年升高。在这里惠民医生建议我们身体正常的食盐摄入量不要超过每天6克。如果是高血压或慢性肾脏病，更应该逐渐减少，这对我们的康健是非常有益的。那么我们在饮食方面应该注意什么，比如一些腌制食品？腌制食品，如一些熏肉、腌肉、鱼、腌菜等，应尽量少吃，以免患心血管疾病。方法三：饮用足够的温开水中国饮食指南（年版）强调，成人每日推荐饮用水为-毫升。饮用水不足可能导致高血压、肾炎、肾结石和其他健康问题。需要注意的是，一次大量饮水会增加胃肠道的负担，所以应该是少量饮水。当然如果你需要减肥的话每天建议饮水量不少于2L哦。足够的饮水可以方便我们大家加速新陈代谢，拥有更好的体魄。方法四：少吃猪肉，鱼是首选中国猪肉消费量占世界一半。据中国肉类协会统计，近年来，猪肉在肉类消费中的比重约为65%。多吃过多的猪肉对我们而言并不是一件好事，这是因为猪肉之所以口感更好一些多亏了其中的油脂，而过多的饱和脂肪和胆固醇与动脉粥样硬化有关。目前，我们吃的猪肉太多，但鱼和海鲜太少。鱼类蛋白质易于消化吸收，但脂肪含量低，还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸（特别是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼类）。应增加摄入量，每周服用1~2次。所以从健康来看当然是支持大家少吃猪肉啦。方法五：饮食七分饱，吃动两平衡肥胖会导致心脏病、中风、2型糖尿病和其他健康问题。每天饱10分甚至12分，多吃、少动，长期导致体内能量积聚，慢慢把自己吃成脂肪，吃进“三高”人群。建议每餐只吃7点饱腹感，尤其是晚餐，每天少吃一两口。同时，我们应该养成每天锻炼的好习惯。建议快走、慢跑、游泳、骑自行车等，既能增强心肺功能，又能提高骨密度。方法六：早餐吃得好，三餐要准时早餐吃得像皇帝，午餐吃得像穷人，晚餐吃得像乞丐。这是我们从小就都知道真相，但很多人完全改变了事实。根据年的数据，中小学生每天不吃早餐的比例约为7%。这么多年过去了，现在早餐的问题还没有解决。一个营养合格的早餐应该包括：主食、肉类和鸡蛋、牛奶或豆类、蔬菜和水果。想想你的早餐符合要求吗？此外，年轻人胃病的发病率很高，其中大部分与三餐吃得不及时有关。根据吃的要点，消化系统会形成一个适合吃的行为规律，有利于消化吸收营养和胃肠健康。惠民医生建议大家一般来说，食物种类越多，盐越少越好。多喝水，多吃鱼，少吃猪肉，三餐有规律，七分钟饱！你吃得健康吗？

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