#年纪一大，大病小病就来了，尤其是腰酸背痛简直就是家常便饭，观察周围的中老年人就会发现，他们整天会说：“腰酸腿疼”，甚至很多的老年人穿衣服都很困难，尤其是到冬天穿毛衣或是脱毛衣的时候关节会酸痛难忍，还有些中老年人就只是不小心摔了一跤，可能都没有皮外伤，但是却骨折了，这是为什么？

01为什么中老年人的骨头会这么脆弱？

最主要的原因就是出现了骨质疏松。骨质疏松对于年龄高的人来说是最常见的一种骨关节疾病，对于60岁以上的人患骨质疏松的概率可达百分之36，在我国临床上就可以发现，有非常多的老年人生病住院时同样伴随着骨质疏松的症状。

02老人出现骨质疏松的原因是什么？

原因一：器官功能减退

年龄大了之后，人的身体机能会日益减退，同时器官功能也不如从前，因此很多的疾病也会找上身，比如：甲亢、肝脏疾病、肾脏疾病等，这些疾病的出现对人的细胞、器官、组织都有一定程度的影响，尤其是肾脏，肾脏不好的时候也会影响钙的吸收，所以久而久之就形成了骨质疏松。

原因二：激素减少

尤其是女性，女性到了45岁之后，体内的雌激素会呈直线下降，而雌激素能够抑制体内的骨质丢失，同时促进人体内的骨细胞发育，并且也能提高人对钙的吸收，所以说当缺乏雌激素的时候也会导致骨质疏松。

原因三：骨细胞衰退

这也是骨质疏松的最关键的一点，骨细胞本质上就是促进人的骨骼发育的，所以当出现退化的时候人的骨头脆性就会增加，所以就形成了骨质疏松。

原因四：缺乏维生素D

尤其是腿脚不便的老年人，会很缺乏维生素D,他们通常骨质流失的也比较多，维生素D对于骨骼的代谢起着很大的作用，缺乏维生素D的时候人血液中的钙含量也就会相应的下降，对小孩来说可能会导致佝偻病，而对老年人来说就可能出现骨质疏松。

原因五：遗传因素

骨质疏松也有一定的遗传因素，如果说家里有人曾患有骨质疏松，那么下一代年纪大了也可能会出现骨质疏松，简单说这就是基因的遗传。

骨质疏松出现的时候是悄无声息的，因此骨质疏松也有“最寂静疾病”的称号，往往都是在老年之后不小心摔倒，去医院检查之后才得以确诊，所以对于中老年人来说，应当早日保养，提前预防，尤其是开始进入50岁的人。

到了50岁人就进入了一个分水岭，浑身上下感觉都不舒服，对于这种情况我们也可以及时地进行预防，来调养自己的身体，让自己的老年生活更加安逸舒心。

岁之后要做到哪些来预防骨质疏松？该如何调理？

正如上文所说的出现骨质疏松的原因，针对这些原因我们就可以对症下药，都可以通过食物补回来，比如：雌激素减少、缺乏维生素D、器官功能衰退，我们都可以通过食疗的方法来提高。

雌激素含量高的食物有：豆制品、鱼肉、猪肉、牛肉、蜂王浆、鸡蛋、黄瓜、香菇、胡萝卜等食物；维生素D含量高的食物有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、瘦肉、动物肝脏等；延缓衰老的食物有：猕猴桃、坚果、乳制品、橙子、西兰花、鱼肉、洋葱等。

另外在平时多晒晒太阳，也是补充维生素D，促进钙吸收的好方法，不要总是待在家里，出去走动走动也可以增强人的骨骼肌肉，对预防和改善骨质疏松都很有效果。

04那么对于已经患有骨质疏松的中老年人该注意什么？

避免高强度的运动，因为本身骨头比较脆，高强度的运动可能会导致关节受伤磨损，那么对骨关节是不友好的，可以进行一些难度小的运动，比如散步、体操、踮脚、慢跑、快走、打太极等运动，都非常适用于老年人，在做这些运动的同时还可以晒太阳，来帮助钙的吸收。

穿防滑的鞋子，这点很多人都会忽略，尤其是到了冬天，路面一般都会比较容易滑倒，那么穿一双防滑的鞋肯定是事半功倍的。

不要吃容易导致钙流失的食物，比如说：隔夜茶、碳酸饮料、汉堡、炸鸡以及菠菜，因为菠菜属于草酸高的食物，草酸和人体内的钙结合的时候会组成一种叫草酸钙的物质，因此就造成了钙流失，所以在饮食上也要少吃草酸高的食物，吃的时候可以多煮一会.

05同时针对中老年人比较容易骨折的情况，这里提醒大家如果发生了骨折的情况该如何应对。

第一点：不小心摔倒之后，发现自己骨折了，首先不要立刻起身，避免加重病情，其次稳定自己的情绪，观察感受一下自己受伤的位置情况，看看表面皮肤有没有出血或是红肿的情况，然后利用自己的手指，轻轻的按压表面，感受疼痛感是否强烈。

第二点：如果有家人或是朋友在身边大声呼救，如果周围没有人那么就要立即拨打，准确的说明情况请求帮助，等待的时候不要急，不要随意的摆弄或是晃动自己受伤的地方。

第三点：伤筋动骨一百天，即使出院了，也要安心静养，可以晒晒太阳补补钙，避免大幅度和激烈的运动，要让自己的骨骼安心恢复。

参考文章：

《摔一跤就骨折了？提醒：过了50岁，想要养好骨，多吃3种肉》.家庭医生聊健康.-09-16

《患上骨质疏松该如何保养？医生给出5个小建议，助力养好骨》.家庭医生名医在线.-06-16

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